Травмы на растяжке, читай описание

Описание: Как быстро нужно начинать тренировки после травм?

У меня не хватит пальцев рук, чтобы пересчитать людей, которые мне говорили о травмах на растяжке. "На меня надавили, когда я садилась на шпагат, был громкий щелчок и резкая боль" - примерно такой сценарий я слышала много раз. Скорее всего это надрыв смышцы, реже сухожилия.

Это может быть из-за долгого сидения на шпагате, когда мышцы сильно перегрузилась и не контролируют натяжение, или же из-за внешнего давления ( в сотый раз повторюсь, НЕ РАЗРЕШАЙТЕ на растяжке давить на вас).

И как же восстанавливаться?

Начинать нужно не тогда, когда "прошла боль", а сразу после травмы, но речь идет об определенном типе "тренировок" — это реабилитационные мероприятия.

В первые 2-4 дня нужно уменьшить боль и снять отек. Для того, чтобы это сделать, нужно обратиться к врачу, где вам назначат правильное лечение.

А дальше, через 3-5 дней после травмы, можно начинать делать изометрические упражнения ( напряжение мышц без изменения ее длины). Что они делают?

• Улучшают местное кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества для качественного заживления.
• "Напоминают" мышце ее основную функцию — генерировать силу.
• Помогают сохранить связь "мозг-мышца", предотвращая атрофию.

Если после надрыва мышцу не реабилитировать правильно, место повреждения заживает не мышечной тканью, а грубой фиброзной (рубцовой) тканью. Это приводит к потере эластичности, хроническим болям, слабости и высокому риску повторных травм.

Не тяните с началом восстановления после травм, а ещё лучше избегайте их.

При травмах обязательно проконсультируйтесь с врачом!!!