КАРДИО или СИЛОВАЯ для похудения?

Описание: ………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - https://reformatortur.ru/
в период пандемии закрыт, все туры со следующего 2021г.
...............................................................................
Для сотрудничества: [email protected]
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
  / ivan_krasavin_  
Фейсбук –
  / ivan.krasavin.1  

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin -    / @krasavinivan  
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Все, кто когда-либо хотели похудеть или выглядеть лучше задавались вопросом
С чего начать? Кардио или силовая?

Калории


Если вы весите 73 кг, вы сжигаете около 500 калорий за 1 час бега в умеренном темпе

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Если бы вы бежали со скоростью 10 км в час, вы бы сожгли около 700 калорий

С другой стороны, если вы тренируетесь с отягощениями в течение того же времени, вы можете сжечь только около 260–440 калорий.

Хотя тренировка с отягощениями обычно не сжигает столько калорий, как кардио-тренировка, у нее есть и другие важные преимущества

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...

силовые тренировки более эффективны, чем кардио, для наращивания мышечной массы, и мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем некоторые другие ткани, включая жир

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

1 кг жира тратит 4-5 ккал
1 кг мышц 13-15 ккал
В 3 раза больше

Однако, это не так много, как кажется. Всё волшебство начинается, когда вы двигаетесь.
Вот тут мышцы превосходят жировую ткань во много раз!
Обычно это и называется увеличение метаболизма в состоянии покоя.

В одном исследовании измеряли метаболизм в состоянии покоя участников в течение 24 недель силовых тренировок.
У мужчин силовые тренировки привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 9%. У женщин эффекты были меньше, с увеличением почти на 4%

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...


исследования показали, что вы сжигаете больше калорий в часы после тренировки с отягощениями по сравнению с кардиотренировкой

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10...

http://jap.physiology.org/content/75/...

https://link.springer.com/article/10....


метаболизм в состоянии покоя остается повышенным в течение 38 часов после силовых тренировок, тогда как при кардио-тренировках такого увеличения не сообщалось

https://link.springer.com/article/10....


Если вы не занимаетесь силовыми и худеете, то до 30% снижения веса может быть за счет мышечной массы.

Однако если заниматься по силовой тренировочной программе и питаться с небольшим дефицитом калорий в 10-20%, ир то эти 30% можно снизить до 3-5%.