Fisioterapista insegna i migliori ESERCIZI "SBLOCCA SCHIENA"!

Описание: In questo video trovi 5 esercizi efficaci per sbloccare la schiena, utili quando senti rigidità, dolore lombare o difficoltà di movimento.

Sono esercizi di mobilità della colonna vertebrale, pensati per migliorare il movimento in modo progressivo e sicuro, soprattutto nelle fasi in cui la schiena è rigida o dolente.
Il termine “sbloccare la schiena” è una semplificazione, ma nella pratica questi esercizi aiutano a ridurre la rigidità, migliorare il controllo muscolare e recuperare movimento.

⚠️ Importante:
Questi esercizi non sostituiscono un percorso fisioterapico personalizzato. Possono aiutare nel breve periodo, ma per risolvere davvero una problematica di schiena servono valutazione, progressione e lavoro mirato su forza e stabilità.

Nel video vediamo:

esercizi di flesso-estensione

esercizi di mobilità in quadrupedia

lavoro sul muscolo psoas

esercizi di rotazione lombare

esercizi di flessione laterale

Tutti gli esercizi vengono spiegati con indicazioni chiare su respirazione, dolore accettabile e range di movimento, per evitare di peggiorare i sintomi.

📍 Se vuoi essere seguito in modo personalizzato:

nei nostri centri Fisiosocial di Milano e Brescia

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trovi tutti i riferimenti qui sotto.

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📍 Visita fisioterapica – Milano
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00:00 – Introduzione
Perché alcuni esercizi possono aiutare davvero a sbloccare la schiena rigida e dolorante.

01:10 – Cosa significa davvero “sbloccare la schiena”
Rigidità, controllo muscolare e perché il movimento è fondamentale.

02:24 – Esercizio 1: mobilità lombare da seduto
Antiversione e retroversione del bacino per iniziare a muovere la colonna in sicurezza.

03:17 – Esercizio 2: gatto–cammello
Mobilità dinamica della schiena senza stretching statico prolungato.

04:14 – Esercizio 3: mobilità dello psoas
Perché lo psoas è coinvolto nel mal di schiena e come lavorarlo correttamente.

05:21 – Esercizio 4: rotazioni lombari da sdraiato
Mobilità in rotazione per schiena e glutei, versione statica e dinamica.

06:31 – Esercizio 5: flessione laterale della schiena
Recuperare mobilità laterale rispettando il dolore.

07:16 – Quando questi esercizi non bastano
Perché servono all’interno di un percorso fisioterapico personalizzato.

07:32 – Come farsi seguire da Fisiosocial
Centri di Milano, Brescia e consulenze online.