¡7 Cosas TODO Individuo Saludable Hace! (CÓPIALAS)

Описание: Cuando se trata de la salud y el acondicionamiento físico en general, hay 7 cosas que todo hombre saludable hace y que deberías intentar hacer si quieres estar lo más saludable posible. En este video, voy a darte una lista de las 7 cosas que todo hombre saludable hace para que puedas ver si estás haciendo las mismas cosas o hacer los cambios necesarios en la búsqueda de una mejor salud.

La primera cosa que todo hombre saludable hace es que no confunde su físico o estética con su salud. Solo porque alguien anda por ahí con un abdomen marcado y una masa muscular apreciable no significa que lleve un estilo de vida saludable. Si esa misma persona tuviera ojos amarillentos, uñas quebradizas o su cabello estuviera cayéndose, no la considerarías "saludable" aunque tenga un físico impresionante.
La siguiente cosa que todo hombre saludable puede hacer es realizar al menos 5 dominadas seguidas. La dominada es un gran indicador de fuerza y acondicionamiento físico, así como de salud general. Una persona saludable tiene un nivel básico de fuerza que le permite realizar movimientos funcionales (como la dominada) y puede ser medido a través de su fuerza de agarre, fuerza de su parte media del cuerpo, movilidad de los hombros y fuerza general de la parte superior del cuerpo. Ahora, sé que hacer dominadas es más difícil cuanto más peso tienes, pero si tienes más masa muscular magra que grasa corporal, la probabilidad de que puedas hacer más dominadas aumenta considerablemente.

Una actividad que todo hombre saludable realiza es el entrenamiento de resistencia. Esto no significa necesariamente levantar pesas, pero puede lograrse a través de calistenia o incluso usando bandas de resistencia. No solo eso, sino que siempre están buscando progresar en su entrenamiento y volverse más fuertes. A medida que envejecemos, perdemos fuerza, y para combatir esto, debemos intentar mejorar nuestra fuerza tanto como sea posible para evitar cuánto perdemos.

Si estás tratando de estar más saludable, necesitas enfocarte en lo que yo llamo el "trío de las “ilidades": movilidad, flexibilidad y estabilidad. Poder mantener el rango de movimiento y la función de las articulaciones es un indicador de que tu cuerpo está en buen estado y libre de problemas. Si eliminaras toda estabilidad de la ecuación, no serás tan fuerte, poderoso o saludable como podrías ser.

Además de esto, también está el tema de la "habilidad". ¿Tienes la habilidad de superar las exigencias diarias de la vida sin que te afecten negativamente? Necesitas priorizar el fortalecimiento de tu salud mental también, y eso puede ser ya sea hablando con un terapeuta, meditar o incluso algo tan simple como leer un libro. La salud no es solo física, sino también mental, y si te preguntas cómo ser saludable, necesitas tener un equilibrio de enfoque en tu cuerpo y tu mente.

Todo hombre saludable se enfoca en mejorar su VO2 máximo. Esto significa que tienen la intención de trabajar en sus niveles de acondicionamiento aeróbico. Si subes un tramo de escaleras y te quedas sin aliento al llegar arriba, entonces no estás tan saludable como podrías pensar. La buena noticia es que sesiones cortas de actividad aeróbica de alta intensidad aumentarán tu VO2 máximo y tu capacidad de trabajo, para que puedas realizar actividades de alta intensidad sin quedarte exhausto en el proceso.

El número 6 en la lista de cosas que todo hombre saludable hace es que no hacen dietas. Esto no significa que no prioricen su nutrición, sino que no se enfocan en dietas de moda a corto plazo. La clave para estar saludable y comer saludable es encontrar el estilo de alimentación que se adapte a tu estilo de vida sin que tengas que sacrificar demasiado. Las personas saludables no hacen dietas, comen para respaldar su estilo de vida y mantienen ese estilo de alimentación de por vida.

La última cosa que toda persona saludable hace es priorizar su ingesta de proteínas. Incluso cuando se trata de pérdida de peso en la búsqueda de estar saludable, necesitarás asegurarte de consumir una cantidad adecuada de proteínas para asegurarte de que estás quemando grasa y no masa muscular. Si estás en un estado hipocalórico y cumples con tus necesidades de proteínas, podrás mantener y desarrollar músculo en el proceso, siempre que estés realizando entrenamiento de resistencia.
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