Rutina de ejercicios en casa en sólo 10-15 min (workout)

Описание: Vídeo casero grabado con el móvil en el que explico unos ejercicios simples para poder hacer en casa con tu propio cuerpo.
Más información en la entrada del blog:
http://lameteoqueviene.blogspot.com/2...

La clave es hacer una serie única, muy lenta, de cada ejercicio, hasta llegar al fallo muscular. Hasta que uno pueda más. Sabiendo que esa última repetición, cuando no puedes completarla, es la más importante. Esos últimos segundos deberemos aguantar todo lo que podamos, hasta colapsar en el suelo. De modo que habremos metido en escena todas las diferente fibras musculares, (Ia, Ib, IIa, IIb, IIx), siendo las últimas las que más glucógeno muscular vacían. De ahí la importancia de terminar la serie hasta que uno no pueda más.
No consiste en hace 10 repeticiones del mismo ejercicio cada día. El 1º día quemarás calorías, pero poco a poco el cuerpo irá adaptándose y, si no varías el número conforme progreses, quemarás muy pocas calorías. De ahí que el límite lo marque el llegar hasta la última repetición que puedas hacer. Hasta quedarte paralizado, sin fuerzas.
Eso envía un potente estímulo a tu cuerpo. Un mensaje de que, si no mejora para el siguiente encuentro, morirá. Ese mensaje hará que tu cuerpo cree una respuesta adaptativa de mejora, en los siguientes días, si duermes bien, comes bien y te hidratas bien.
Podemos hacer la rutina en casa, en menos de 15 min, a días alternos o cada 3 o 4 días, como suelo hacer yo.
También comento que podemos hacer mini entrenos, haciendo alguno de los ejercicios, hasta agotarnos (60-90 seg) en cualquier lugar, en cualquier momento del día. Por ejemplo parando un trabajo al ordenador haciendo dominadas en barra o flexiones y luego seguir trabajando. Puedes insertar mini entrenos (que no te llevarán nada de tiempo) en cualquier momento del día en cualquier lugar.

Sirve esto para luchar contra la sarcopenia o atrofia muscular ligada a la edad, algo que empieza a los 40 años y es imparable. Si no ejercitas tus músculos, los pierdes con la edad. Y la masa muscular es una enorme reserva vital.
Es el mayor lugar de almacenamiento de glucógeno (como se almacena la energía de un plato de arroz, de legumbre o de fruta, por ejemplo) y sólo lo vaciaremos con ejercicio intenso. Caminando 2 horas el cuerpo es muy eficiente quemando ácidos grasos, sin apenas gastar. Es con ejercicios de fuerza, hasta el fallo muscular, que conseguimos vaciar ese glucógeno muscular, que nos dejará hueco antes de la siguiente comida. Para que éste tenga una "nevera" donde meterse y no acabe en la despensa (tripa). El otro glugógeno, el del hígado, no lo puedes "ejercitar". Se vacía en los ayunos, cuando dormimos o cuando no cenamos o no desayunamos, saltándonos una comida.

Mucho ánimo, se hace la rutina entera en menos de 15 minutos!