12من الأطعمة الغنية بأوميغا 3

Описание: 12 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من أوميغا 3:

1. الماكريل: الماكريل غني بالعناصر الغذائية بشكل لا يصدق.

2. سمك السلمون: هو واحد من أكثر الأطعمة المتوفرة كثافة بالعناصر الغذائية.
3. زيت كبد سمك القد.

4. الرنجة: الرنجة هي سمكة زيتية متوسطة الحجم غالبًا ما تكون مدخنة على البارد، أو مخللة، أو تباع كوجبة خفيفة معلبة.

5. المحار: المحار من أكثر الأطعمة المغذية.

6. السردين: السردين عبارة عن سمكة زيتية صغيرة تؤكل عادة كمقبلات أو وجبات خفيفة.

7. الأنشوجة: غالبًا ما تُباع الأسماك الزيتية الصغيرة مجففة أو معلبة.

8. الكافيار : يتكون من بيض السمك أو بطارخه .

9. بذور الكتان : بذور صغيرة بنية أو صفراء غالبًا ما يتم طحنها أو طحنها أو عصرها للحصول على الزيت.

10. بذور الشيا : غنية بالمنجنيز والسيلينيوم والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى.

11. الجوز : مغذي ومليء بالألياف والنحاس والمنغنيز وفيتامين E ومركبات نباتية مهمة.

12. فول الصويا : مصدر جيد للألياف والبروتين النباتي.

13. الأطعمة الأخرى: على الرغم من أنها ليست عالية في أوميغا 3 مثل الأطعمة المذكورة أعلاه، فإن العديد من الأطعمة الأخرى تحتوي على كميات مناسبة، بما في ذلك البيض الذي يتم تربيته في المراعي، والبيض الغني بالأوميغا 3، واللحوم ومنتجات الألبان من الحيوانات التي تتغذى على العشب، والقنب. البذور والخضروات مثل السبانخ وكرنب بروكسل.