Интенсивная тренировка ног и ягодиц для женщин старше 40 лет

Описание: Тренировка ног для женщин, нацеленная на результат! Тренируйте бёдра, ягодицы и корпус, используя одну пару гантелей.

ДЕНЬ 1 — ЧЕЛЛЕНДЖ «ВПИШИСЬ В 15»!

Я выложилась на полную в этой тренировке! Мы начинаем с табаты, которая жжёт бёдра, затем переходим к традиционной силовой серии упражнений для ног и ягодиц, затем завершаем упражнениями по 21 повторению для бёдер, переходим к круговой тренировке и завершаем всё упражнением на ягодицы.

И ПОЖАЛУЙСТА, не пугайтесь названия тренировки «Интенсивная тренировка ног и ягодиц», потому что я показываю варианты для каждого!

Итак, берите гантели и начнём!

Инструменты: пара тяжёлых гантелей, эластичная лента (по желанию)

1. Спринтерские движения 4 x 20 сек
2. Выпад вперёд другой ногой 4 x 20 сек

3. Выпад с реверансом
4. Другая нога
2 x 50 сек

5. Выпад с реверансом — 21 повторение
6. Другая нога — 21 повторение

7. Приседания сумо
8. Выпады без движения (или альтернативный вариант)
9. Другая нога
10. Приседания со стулом
11. Прыжки в приседе (с низкой ударной нагрузкой)
2 x 40 сек

12. Мостики с отягощением
13. Статичный мостик с отягощением
14. Прыжки в приседе
2 x 40 сек

00:00 Введение
02:04 Разминка
06:37 Тренировка
41:45 Растяжка

💥 НАЧНИТЕ ВАШУ 14-ДНЕВНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ МОЕГО ПРИЛОЖЕНИЯ OVER FIFTY FITNESS
→ https://www.overfiftyfitness.co/

🌟 БЕСПЛАТНЫЙ 21-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 40 ЛЕТ
→ https://overfiftyfitness.club/free-pr...

🥰 ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ
→   / fitnesswithpj   ⁣

🛒 МОЙ МАГАЗИН НА AMAZON
→ www.amazon.com/shop/fitnesswithpj

👊🏽 ЧТО Я ИСПОЛЬЗУЮ, МОИ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
→ https://www.fitnesswithpj.com/shop/

🤩 6-НЕДЕЛЬНЫЙ ПРОГРАММА OVER 40 FIT & STRONG
→ https://www.fitnesswithpj.com/fitness...

💝 30-ДНЕВНАЯ ДОМАШНЯЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ И ОСТЕОПЕНИИ
→ https://www.fitnesswithpj.com/osteopo...

--------------

«Распространённые варианты упражнений и их модификации для травмированных или начинающих»
   • How to Workout at Home If You're Injured o...  

«39-минутная силовая тренировка для всего тела с пользой для плеч для женщин старше 40 лет»
   • Shoulder Friendly Total Body Strength Work...  

«22-минутная кардиотренировка стоя для начинающих женщин старше 40"
   • Beginner Tabata for Women Over 40 - Vol 2  

"42-минутная силовая тренировка при остеопорозе и остеопении для женщин старше 40"
   • Bone-Strengthening Dumbbell Workout for Os...  

"26-минутная тренировка на растяжку и подвижность для тех, кому за 40"
   • Recovery Workout  to Improve Your Flexibil...  

"Как составить план тренировок дома для женщин старше 40"
   • How to Create a Workout Plan for Home for ...  

"Возврат к тренировкам после COVID для женщин старше 40"
   • How To Return Back to Exercise After COVID-19  

--------------

🙋🏻♀️ ЕСТЬ ВОПРОС? Есть вопросы по здоровью, фитнесу или питанию? Заходите сюда, чтобы получить шанс поучаствовать:
→ https://bit.ly/AskPJAnything

🆓 БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Думаете о фитнес-программе, но не знаете, с чего начать и что делать? Позвольте мне стать вашим проводником! Я буду присылать вам подходящие тренировки каждый день. Зарегистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ 21-дневный фитнес-план:
→ https://overfiftyfitness.club/free-pr...

--------------
⁣
👋🏽 ПОЗДРАВЛЯЙТЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
→ Facebook:   / fitnesswithpj⁣  
→ Instagram:   / fitnesswithpj⁣  

🖥 ПОСЕТИТЕ МОЙ САЙТ:
→ http://www.fitnesswithpj.com⁣

🙌🏽 ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ:
→   / fitnesswithpj  

--------------
ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнёрские ссылки, которые позволят вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал бесплатно. Хотя этот канал может приносить зрителям небольшие суммы при переходе по ссылкам, зритель НИКАКИМ образом не обязан их использовать. Спасибо за вашу поддержку!

#fearlessandover40 #fitover40 #strongover40 #fierceover40 #fittips

   / fitnesswithpj