Ложка семян чиа избавляет от живота?

Описание: В видео говорят стандартную ерунду из разряда "съешь ложку этого, будет круто". Но я бы хотел на паре моментов остановиться.

Во-первых. Про клетчатку, и семена чиа. Да, там есть такое, да, это полезно. Но она есть и в овощах, фруктах, цельнозерновых. Ничего уникального в семенах чиа нет.

В целом, данных что клетчатка полезна, настолько много, что это наверное один из столпов нутрициологии\диетологии, неоспоримых.

Каждые 10гр клетчатки в питании в сутки, снижают смертность на 10% (PMID: 25552267).

Клетчатка снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний (PMID: 30166965, PMID: 38153313, PMID: 24355537, PMID: 26711548).

Нерастворимая клетчатка снижает риск развития колоректального рака (PMID: 34854791).

Во-вторых. Организм всегда тратит калории, энергию, даже когда вы спите. Потому что для работы органов требуется энергия.

Во время сна базовый обмен веществ не меняется. Другими словами, наш организм тратит столько же калорий в минуту, сколько в покое, когда мы просто лежим. (PMID: 10099943)

Весь процесс похудения или набора жира это сумма двух переменных. Приход и расход. Приход это еда и напитки, расход это движения, тренировки, обмен веществ (метаболизм).

Если приход больше расхода, вы набираете вес. Если расход больше прихода, теряете. Баланс калорий.