પેટની ચરબી ઓછી કરવા શું કરવું જોઈએ?👍🏻

Описание: ▪️વધારે પડતું ગળ્યું,તેલયુક્ત ભોજન અને સોફ્ટડ્રિંક્સના વધારે પડતા સેવનને કારણે પેટની ચરબી વધે છે.પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાથી તથા રિફાઇન્ડ ખાદ્યચીજોના વધારે ઉપયોગથી પણ પેટની ચરબી વધી શકે છે.

▪️દારૂનું સેવન અને બેઠાડું જીવન પણ ચરબી વધારે છે. તણાવને કારણે પણ ઘણીવાર ચરબી જમા થાય છે.

▪️પુરુષના પેટના ભાગે ચરબી વધારે જમા થાય છે. અને મહિલાઓના નિતંબ,જાંઘ અને હિપ્સ પર સૌથી વધુ ચરબી જમા થાય છે.આ હોર્મોન્સને કારણે થાય છે.

⚫પેટની ચરબી વધુ પ્રમાણમાં વધી જાય તો શું થાય?
👉🏻મોટાભાગના રોગોનાં મૂળમાં પેટની ચરબી છે.પેટની વધેલી ચરબીને કારણે મેદસ્વીતા આવી શકે અને તેને કારણે જે બીમારીઓ થાય છે તે હાનીકારક છે.

👉🏻ડાયાબિટિસ,બ્લડપ્રેશર,હ્રદયરોગની બીમારીઓ, કૉલેસ્ટૅરોલ વધવો જેવી બીમારી પેટની ચરબી વધવાને કારણે શરૂ થાય છે.

👉🏻પેટની ચરબી વધી જવાને કારણે દેખાવમાં પણ ફેર પડે છે. કેટલીકવાર વ્યક્તિ તેનો આત્મવિશ્વાસ પણ ગુમાવી બેસે છે.

▪️ચરબી ઘટાડવા માટે ડાયટ પર નિયંત્રણ અને કસરત જ સચોટ ઉપાય છે.

⚫કેવી રીતે પેટની ચરબી ઘટાડી શકાય?
👉🏻હવે વજન ઓછું કરવાના ચક્કરમાં ઘણા લોકો ખોટા નિયમોનું પાલન કરે છે જેથી તેમને તુરંત પરિણામ મળે.પણ મેડિકલ તજજ્ઞોના કહેવા પ્રમાણે એવો કોઈ શોર્ટકટ નથી જેને કારણે તરત વજન ઘટી જાય.

👉🏻વજન ઘટાડવા માટે પોષકતત્વો ધરાવતું ભોજન લેવું જોઈએ.આ સમય દરમિયાન કેલરીની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ. જીવનશૈલી નિયમિત બનાવવી જોઈએ.

⚫પેટની ચરબી માટે કઈ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી?
▪️ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઘટાડવું
▪️પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઘટાડવું, ચરબી ધરાવતો ખોરાક ટાળવો ▪️પૂષ્કળ માત્રામાં પાણી પીવું
▪️નિયમિત વ્યાયામ કરવો
▪️પર્યાપ્ત ઉંઘ લેવી અને તણાવ ઓછો કરવો
▪️જીવનશૈલી નિયમીત કરવાની જરૂર છે.

Belly fat
Weight loss
Diet control
Exercise
Healthy lifestyle
Diabetes
Blood pressure
Heart disease
Cholesterol
Stress management
Fat loss tips
Healthy eating
Hydration
Adequate sleep
#BellyFat
#WeightLossJourney
#Fitness
#HealthyLiving
#Diet
#Workout
#HealthyLifestyle