Убежище 2026, уровень 1: Слаймер SHIFT

Описание: «Street Parking Vault» — это настоящее испытание на стабильность.
Это ежедневная тренировка, которая проводится каждый понедельник в течение 25 недель подряд. Вы можете выбрать любой вариант и внести необходимые изменения в соответствии с вашими потребностями в оборудовании и возможностями. Вам просто нужно выполнить тренировку и отправить свой отчет до полуночи субботы, 10 января. Ваш результат НЕ имеет значения — вы просто не должны промахнуться! (Если вы промахнетесь, у вас будет второй шанс во второй половине года...)

75 берпи
Каждую минуту (начиная с 1:00)
5 приседаний без веса

Предложения
Сегодня вес не нужен!

Результат: Общее время

Цель: 10-15 минут

Примечания тренера
Добро пожаловать в «Street Parking Vault 2026»! Ваша первая задача проста на бумаге, но может немного запутать... Выполните 75 берпи. Но! В начале каждой минуты вас будут «обжигать» 5 приседаниями без отягощения. Выполните их все, а затем продолжайте до 75.

Чтобы закончить за 10-15 минут, стремитесь к 7-12 берпи в первую ПОЛНУЮ минуту (единственную минуту без приседаний), а затем поддерживайте темп не менее 5-6 повторений в минуту. Если вы сбиваетесь с темпа, попробуйте отказаться от отжиманий или выполнять берпи с опорой. Если вы превышаете этот темп, работайте до 100 берпи и/или увеличьте количество приседаний без отягощения до 8. В любом случае, переходы должны быть быстрыми и четкими; каждая секунда здесь на счету!

И не пренебрегайте приседаниями без отягощения. Поначалу они могут показаться безобидными, но со временем вы почувствуете жжение в мышцах. Выполняйте их за 15 секунд или меньше, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения берпи. Ощущение жжения никуда не денется, и это не знак остановиться. Это значит, что вы всё делаете правильно. Так что признайте это ощущение и продолжайте двигаться.

Больше информации от нас: https://streetparking.com/

Подписывайтесь на Street Parking:

Instagram: @streetparking (  / streetparking  )
Facebook: facebook.com/streetparkingfitness (  / streetparkingfitness  )
Youtube:    / streetparking  
Miranda Alcaraz: @fearlessmiranda (  / fearlessmiranda  )
Julian Alcaraz: @009julian (  / 009julian  )

Спасибо за просмотр!