Как поднимать тяжести, не боля в пояснице: правильно подтягивайтесь!
Автор: Jack Hanrahan Fitness
Загружено: 2025-10-25
Просмотров: 6661
Описание:
Это НАИБОЛЕЕ частая причина боли в пояснице у лифтеров...
В этом видео вы узнаете, как «правильно» задействовать мышцы кора, создавая и регулируя внутрибрюшное давление, чтобы защитить позвоночник и безопасно поднимать тяжести.
К вашему сведению, это самый ценный навык, которому я когда-либо научился. Меня научил эксперт мирового класса в этой области — доктор Ричард Ульм!
О Риче
Хиропрактик, силовой тренер и ведущий инструктор по динамической нейромышечной стабилизации (ДНС).
Для более подробной информации посетите / @athleteenhancement
Обо мне
Коуч по фитнесу и здоровью, специализирующийся на тренировках для поддержания здоровья и оптимизации фигуры.
Восстановите своё тело с помощью моих проверенных программ тренировок: https://link.rebuildtraining.com/rt
00:00 Введение
01:35 Напряжение против давления, часть 1
03:20 Напряжение против давления, часть 2
04:20 Учимся генерировать внутрибрюшное давление (ВБД)
06:19 Упражнение на мышцы кора 1
07:30 Упражнение на мышцы кора 2
08:49 Интеграция мышц кора
10:12 3 простых совета!
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![Лучше для поясницы НЕ придумаешь [ТОП комплекс в 2026]](https://imager.clipsaver.ru/vQmdkKzwPPA/max.jpg)
