3 SIMPELE & GEZONDE AVOND MAALTIJDEN | die iedereen kan maken

Описание: Je kan alle ingrediënten en recepten hieronder vinden! Dit is allemaal gemaakt voor een persoon, als je dit voor meerdere wilt maken, vermenigvuldig alles hier beneden dan gewoon voor bijvoorbeeld 4 personen. Al deze recepten kun je uiteindelijk terug vinden in onze app, coming sooonnnnn 👀😍

𝐂𝐫𝐞𝐩𝐞𝐬: [40gr proteine, 57gr koolhydraten, 8gr vet, 451 kcal]
50 gram bloem
40gr ei-eiwit (1 ei)
65ml melk (of melk vervanger)
65ml water
2ml olijfolie (1 theelepel)
Snufje zout
100gr kipfilet
35gr mais (uit blik)
55gr paprika (rood)
95gr Chinese kool
35gr rode ui
45gr kwark (of yoghurt)
Een teentje knoflook (+- 7gr)
Kruiden naar keuze

1. Meng de bloem, eiwit, melk, water, olie en het zout door elkaar in een kom.
2. Doe wat olie/bakspray in een pan en bak het mengsel totdat beide kanten goudbruin zijn. (Het mengsel is goed voor 2 crepes)
Was alle ingrediënten van tevoren.
3. Bak de kip in een pan en voeg later de groentes.
4. Mix de kwark met de knoflook en mais en kruiden in een kom.
5. Vul de crepes met de kip en groentes met daarboven op de saus en rol ze dicht


𝐀𝐚𝐫𝐝𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥 𝐩𝐚𝐧𝐧𝐞𝐤𝐨𝐞𝐤𝐣𝐞𝐬: [15gr proteine, 62gr koolhydraten, 14gr vet, 420kcal]
1 ei
300gr aardappel
10gr bloem
1 eetlepel olijfolie (+- 7ml)
Zwarte peper
Zout

1. Schil en rasp de aardappels en doe ze daarna in een kom.
2. Voeg ei, bloem, olie en kruiden toe aan de aardappels.
3. Bak het mengsel in een pan. Je kan ongeveer 4 aardappel pannenkoekjes maken met de ingrediënten.


𝐐𝐮𝐞𝐬𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚𝐬: [27gr proteine, 30gr koolhydraten, 14gr vet, 341kcal]
35gr wortel
35gr geraspte kaas
100gr garnalen (cocktail)
15gr selderij
Teentje knoflook (+- 7gr)
Tortilla wrap (groot)
25 gram bosui
Zwarte peper

Was alle ingrediënten van tevoren.
1. Snijd de groentes in kleine stukjes.
2. Bak de groentes in een pan totdat ze zacht worden.
3. Voeg daarna de garnalen en de kruiden toe in de pan.
4. Verwarm in een andere pan de tortilla.
5. Bedek de helft van de tortilla met geraspte kaas, totdat de kaas begint te smelten.
6. Voeg de garnalen en groentes toe aan de quesadilla, zodat alles op één helft van de tortilla ligt.
7. Sla de tortilla dicht en laat deze 2 minuten bakken op laag vuur.
8. Draai de quesadilla om en laat de andere kant ook 2 minuten bakken.
9. Leg de quesadilla op een bord en snijd in stukjes.



Onze shop linkjes:
» Gymshark: https://gym.sh/shop-nl-nochtli2
» MyProtein (35% kortingscode: nochtli): http://tidd.ly/a5cf9858

Voor dagelijkse updates volg ons hier:
www.instagram.com/jeremy.mettendaf
www.instagram.com/nochtlii

Nochtli's Engelse YouTube kanaal:
   / nochtli  

Jeremy's Nederlandse YouTube kanaal:
   / jeremymettendaf  


Als jullie via onze Gymshark & MyProtein linkjes shoppen ontvangen wij een klein percentage commissie hierover & support je ons en de katjes, bedankt daarvoor! Dit word super gewaardeerd. Liefde naar jullie! 😎🙏