टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

Описание: टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम#Most Effective Exercises to Increase Testosterone#स्क्वैट्स एक शारीरिक व्यायाम है जिसमें खड़े होकर नीचे की ओर झुकना और फिर वापस सीधा होना शामिल है। यह एक यौगिक व्यायाम है जो पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स। स्क्वैट्स से कोर की ताकत भी बढ़ती है और यह रक्त संचार में सुधार करता है, जिससे लचीलापन और समग्र गतिशीलता बढ़ सकती है। आप इन्हें अपने शरीर के वज़न का उपयोग करके या वजन के साथ कर सकते हैं।
स्क्वैट्स कैसे करें
शुरुआती स्थिति: पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
नीचे झुकें: कल्पना करें कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठ रहे हैं। अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों को पीछे ले जाएं, फिर घुटनों को मोड़ें।
उठें: जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं (या जितना आराम से हो सके) तब तक नीचे झुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
स्क्वैट्स के फायदे
मांसपेशियों की ताकत: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत बनाता है।
कोर की ताकत: शरीर के कोर को मजबूत करता है।
बेहतर गतिशीलता: उम्र के साथ शरीर को गतिमान रखने में मदद करता है।
चोट से बचाव: घुटनों और पीठ को मजबूत करके चोट के जोखिम को कम करता है।
रक्त संचार: रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।