Йога в нижнем гамаке. Комплекс 2

Описание: Тренер: Инна Петруня
Этот комплекс представляет собой мягкую практику в нижнем гамаке
Гамак нужно повесить на высоте 10-12см от пола. Приступаем!
1) Широко раскрываем полотно гамака. Придерживаясь сверху за полотно гамака, левой пяткой зашагиваем на передний край гамака (на мягкую вставку), затем правую пятку размещаем на противоположном краю гамака. Стопы смотрят в стороны, ноги раскрываем в стороны, стоим боком в гамаке, полотно гамака натянуто. Руками держимся за полотно гамака перед собой, спину держим прямо (не заваливаемся), опора на ноги.
На выдохе сгибаем ноги в коленях (присаживаемся в широкий «стул»), колени смотрят в стороны. На вдохе возвращаемся наверх. Повторяем приседания 7-9раз
2) Занимаем комфортное положение сидя боком в гамаке. Выпрямляем ноги в коленях. Стопы сокращаем на себя, носки направляем вверх. Руки располагаем на бедрах. Следим за спиной (на заваливаемся назад, держимся прямо).
Со вдохом правую руку поднимаем вверх, тянемся за правой рукой. С выдохом уходим корпусом к левой ноге, взгляд направляем вперед. Со вдохом возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем движение в противоположную сторону. Выполняем наклоны в динамике 7-9 раз
3) Скрещиваем удобно ноги. Перекрест на середине голени. Спина прямая. Со вдохом через стороны поднимаем руки наверх, ладони собираем в замок, с выдохом разворачиваем ладони в потолок. Работаем с раскрепощением плечевых суставов и раскрытием грудной клетки.
4) С выдохом руки через стороны опускаем вниз и, отводя их назад, за полотно гамака, собираем их в замок. Ладони смотрят в сторону спины. Оттягиваем замок от себя.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Приятных Полетов!
Купить гамак для йоги: https://flyyoga.ru/fly-classik_-_gama...
Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров:
https://flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya
Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение
https://flyyoga.ru/landing-page-two/l...
5) Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках:
6) https://flyyoga.ru/grafik_m