Укрепляем и моделируем! 30-минутная тренировка на всё тело с гантелями для наращивания мышечной м...

Описание: Представляем вам тренировку с гантелями для наращивания мышечной массы на эту неделю. Эта 30-минутная силовая тренировка включает в себя разминку и заминку, поэтому вам не нужно выполнять их по отдельности.

#силовыетренировки #гантели #тренировкавсеготела
____
Разминка

РАЗ
1. Гакк-приседания 14 кг (вес гантелей указан для справки)
2. Жим от плеч 6,5 кг нейтральным хватом

ДВА
1. Рулевая тяга в стойке с отягощениями 14 кг
2. Сгибание рук с супинацией 8 кг

ТРИ
1. Тяга стоя с супинацией 14 кг
2. Разведение рук в наклоне 5,5 кг

ЧЕТЫРЕ
1. Сгибание рук в наклоне 6,5 кг
2. Тяга рук в наклоне (собственный вес)

Заминка и растяжка
____

✅ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Выполняйте три тренировки на все тело LIFT WITH CEE каждую неделю.
Вы можете:
Повторять это видео 3 раза в неделю в течение 4–8-недельного тренировочного блока (так называемого мезоцикла)
Выбрать другое видео 3 раза в неделю из 30-минутного или 40-минутного плейлиста с тренировками

Наращивайте мышцы, постоянно увеличивая нагрузку, заставляя тело адаптироваться и расти. Когда вы знакомы с программой тренировок, вам легче сосредоточиться на правильной технике, лучше проработать целевую мышцу, добавить дополнительное повторение и знать, когда пора увеличить вес гантелей!

👍🏻 СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
YouTube:    / @liftwithcee  
Instagram:   / cheryl.c.coulombe  
Facebook: Меня нет в Facebook, это фейковые аккаунты.
Я никогда не попрошу у вас денег и не напишу вам, чтобы присоединиться к группе.
Instagram: @cheryl.c.coulombe

🛑 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Если вы новичок или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Вся информация предназначена для общего ознакомления и не предназначена для использования, если вы несовершеннолетний, беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем. Обратите внимание, что, выполняя это упражнение или программу тренировок, вы соглашаетесь действовать на свой страх и риск. Шерил Куломб, LIFT WITH CEE не несет ответственности за любые травмы или ущерб, полученные вами в результате просмотра этого видео.

© 2023 Шерил Куломб
Все права защищены