🆘 Как избавиться от выпирающего живота? Гиперлордоз одна из причин торчащего живота. Качаем ПРЕСС.

Описание: 🆘 Выпирает живот? Одна из причин не правильное положение таза и грудной клетки.
✅ Вот небольшой комплекс который поможет выровнять корпус и укрепит мышцы!
✔️Все упражнения повторяем от 4 до 8 раз!

1️⃣ Расслабление.
Массаж подвздошно-поясничной мышцы, которая спазмируясь наклоняет таз вперёд и прогибает поясницу.
❗️МЯГКО двигайте ткани на внутренней поверхности подвздошной кости!
Проглаживайте именно кость, не давите в живот!
▫️Останавливаясь в одной точке дышите и затем перемещайтесь в др место.

2️⃣ Движение.
▪️Растяжка подвздошно-поясничной мышцы.
Подкрутив таз вытягиваем поясницу.
✔️Мягко надавливая коленом и голенью в пол НА ВЫДОХ сгибаемся в грудном отделе.
Начинайте с головы и тянитесь спиной назад.
✔️Останьтесь в наклоне и на выдох отталкиваясь коленом от пола толкайте ПОДКРУЧЕННЫЙ таз вперёд!

▪️Движение поясницы.
Лёжа на спине нижние рёбра и крестец всегда мягко давят в пол!
▫️На вдох лобковая кость и рёбра двигаются друг от друга.
▫️На выдох друг к другу.
❗️в этот момент не отрывайте крестец от пола!

3️⃣ Укрепление.

▪️Лёжа на валике из полотенца.
Руки за головой, локти в диагональ, затылок давит в ладони!
▫️На вдох разогнитесь НЕ ПРОГИБАЯ поясницу! Она мягко вытягивается в длину!
▫️На выдох начните скручиваться с головы, тянитесь локтями в длину а рёбрами к тазу!

▪️Диагональные вращения.
ИП: руки за головой, затылок давит в ладони, лопатки в воздухе!
▫️На вдох ноги поворачиваем в одну сторону, а корпус в другую.
❗️Один локоть тянем в потолок, другой вдоль пола.
▫️В ЭТОМ положении начинаем выдыхать и только после половины выдоха возвращаемся в ИП!

💙Помните, что ВОЛШЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НЕТ!
Всё волшебство только в ваших руках!
Это РЕГУЛЯРНОСТЬ занятий и ЦЕЛОСТНАЯ работа со всем телом!
✅ Всё это есть на моих тренировках в ОНЛАЙН клубе!