Я не могу сидеть на пятках в полной защите (после операции на колене)

Описание: Мне всегда было трудно садиться на пятки. Честно говоря, я так и не смог этого сделать. До 30-31 года.

К тому же, я не очень гибкий. А после двух операций на мениске я решил, что мне это просто не по зубам.

Это создавало особую проблему для бразильского джиу-джитсу, когда я находился в чьем-то фуллгарде. Потому что я не мог сесть на пятки. Я всегда был немного наклонён вперёд. Если посмотрите видео, то увидите несколько кадров с занятий по бразильскому джиу-джитсу, где я наклонялся вперёд в конце занятия или тренировки.

Но в последние пару лет я всё больше интересуюсь корректирующими упражнениями, йогой и растяжкой. Уверен, это связано с тем, что я стал старше и хочу продолжать тренироваться в бразильском джиу-джитсу так, как мне хочется.

То есть я не хочу постоянно получать травмы, потому что не занимаюсь своими мышечными проблемами.

Со временем я обнаружил, что благодаря корректирующим упражнениям и растяжке я НАКОНЕЦ-ТО смог садиться на пятки в фуллгарде. Моими проблемными зонами, похоже, были икроножные мышцы, мышцы сразу за коленом и квадрицепсы.

Я также начал добиваться больших успехов в гарде и смог пробивать гард во время занятий джиу-джитсу, потому что мне не приходилось постоянно наклоняться вперёд.

Поэтому, когда Хосе спросил меня о советах по садиться на пятки, я был немного воодушевлён, потому что у меня самого была такая же проблема, и я знаю, как это раздражает.

Если вам трудно садиться на пятки, попробуйте использовать упражнения на растяжку и движения, которые я показываю в видео, и посмотрите, подойдут ли они вам.

Ваш мышечный дисбаланс может отличаться от моего. Но если они похожи, надеюсь, они сработают.

Полезные советы, если вы решите использовать эти моменты.

— ПОСТОЯНСТВО. Растягивайтесь часто. Как минимум 3 раза в неделю. Отличное время для расслабления — после тренировки по бразильскому джиу-джитсу или горячего душа.

— Глубоко вдохните носом и выдохните ртом, стараясь полностью раствориться в растяжке. Обычно я выполняю каждое движение или растяжку 5–10 секунд.

Спасибо за просмотр!

— Chewy