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✏️Lista de la compra✏️

Congelados
1 bolsa Verduras mixtas (zanahoria, coliflor y brócoli)
1 bolsa Pimientos mixtos picados
1 bolsa Cebolla picada

Verduras
1 cabeza de ajo
1 patata grande (300 g)
1 trozo de jengibre

Pescado
1 caja de bacalao (550g)

Carne
1 Filete de pavo

Secos
1 caja de 6 huevos
1 bolsa de garbanzos
1 pack de tomate frito (3 unidades de 200 ml cada una)
1 lata de maíz
1 bolsa de arroz integral
1 lata de leche de coco
1 bolsa de sal
1 botella de aceite de oliva virgen extra (AOVE)

Especias
1 Pimentón
1 Pimienta negra
1 Curry

Frutas
1 limón
1 naranja

📒Ingredientes de cada plato para una ración 📒

1️⃣Ensalada Rusa con baja caloría
2 huevos cocidos
1 patata grande (300g)
80g zanahoria
120g coliflor
2 trozos de Bacalao
½ limón
15g AOVE
Sal

2️⃣Pavo con salsa de naranja y maiz
4 filetes de pavo
1 lata de maiz
3 dientes de ajo
2 trozo de cáscara de narnaja
1 zumo de naranja
½ bolsa de mixtas de verdura
Sal
Pimienta

3️⃣Garbanzo salteado con pisto expres
150g garbanzo cocido
2 dashes de Pimentón
AOVE
1 paquete tomate frito
½ cebolla dorada
½ la bolsa de pimientos picado (200g)


4️⃣Arroz caldos con verduras y pavo
120g arroz integral
200g brocoli
½ bolsa de pimientos
1 lata de maiz
3 filete de pavo
500g caldo de garbanzo y verduras descongeladas

5️⃣Arroz integral con curry de coliflor y bacalao
⅓ mixta de verduras (300g)
180g leche de coco
½ bolsa de cebolla picada
3 dash de curry
2 filetes de bacalao
½ zumo de limón
1 trozo de cáscara de limón
1 diente de ajo
10g jengibre