【危険】知らないと後悔する。がんより死亡率が高い「足の動脈硬化」の危険サイン【初期症状とは？足は第二の心臓。予防法は？医師が完全解説】

Описание: #足 #動脈硬化 #「最高の医者」決定戦 ザ・ベストドクター

【足の動脈硬化の症状と対策】歩くとふくらはぎが痛み休むと楽になる、足が冷たい・色が悪い、爪や皮膚が硬くなる、かかとの傷が2週間以上治らない——これらは足の血流不足のサイン。動画では、検査の基本（足首と腕の血圧の比）、台所でできる地中海風の食事、痛み手前で休む分割歩行、禁煙、薬と受診の目安まで完全解説。さらに「足は第二の心臓」。重症化の見分け方（夜間痛・黒ずみ・脈が弱い）と救急の合図も、医師がわかりやすく紹介。放置すると心臓や脳の発作の危険が上がるため、今日からの一歩を具体例で提示。歩く・やめる・変えるで足の血管を守る。検診のタイミング、家でできる足チェックも収録。予防は今日から。詳しく動画で。

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【歌島大輔】
整形外科医／コンテンツ戦略ドクター
勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。

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【足は“第二の心臓”】放置しやすい足の動脈硬化と、その症状・予防をまとめます。歩く力は寿命と直結。足の血管の状態は、心臓や脳のトラブルの“鏡”でもあります。

1. 足の動脈硬化で最初に出やすい症状

代表は「歩くとふくらはぎが痛む・だるいが、止まると数分で楽になる」。毎回だいたい同じ距離で起きるのが特徴です。ほかに、足先の冷え、色のむら（白っぽい・紫っぽい）、爪や皮膚が厚く硬い、すね毛が薄くなる、足の指やかかとの傷が治りにくい等も要注意。夜、横になっていてもズキズキ痛むのは重症化のサインです。

2. 家でできるセルフチェック（毎日3分）

今日の「歩けた距離」をメモ（例：平地で500m、痛み手前で休む）。

足の色・温度を左右で比べる。冷たさや色むらが続かないか。

かかと・足指の小さな傷や水ぶくれがないか。2週間以上続けば受診。

足の甲（足背）と内くるぶし後ろの脈を軽く触れて左右差を見る。

きつい靴・深爪を避け、保湿クリームでひび割れ予防。

3. 受診の目安と検査の流れ

次に当てはまるなら早めに病院へ：
①毎回同じ距離で出るふくらはぎ痛、②足の傷が2週間以上治らない、③夜間も痛む、④足趾の黒ずみ。
病院では、まず足首と腕の血圧の比を測定します。0.90以下なら血流不足の可能性が高く、1.40より高いときは血管が硬すぎるため足の指の血圧で補う、というのが基本です。突然の激痛・蒼白・冷感・しびれ・力が入らない・脈が触れない場合は血管が急につまった可能性があり、救急受診を。

4. 今日からできる予防と改善（台所＋運動）

台所：地中海風に“置き換え”
バターはオリーブオイルへ。肉の頻度をやや減らし、魚・豆・野菜を増やす。間食はナッツひと握り（25〜30g）。精製度の高い白い主食は、全粒粉や雑穀を一部に置き換える。これだけでも足の動脈硬化の発症リスクが下がることが示されています。

運動：分割歩行で“痛み手前まで”
コツはシンプル。「痛みが強まる手前で止まる → 1〜2分休む → 再開」をくり返すだけ。週3〜5日、合計30〜50分を目安に。無理にスピードを上げる必要はありません。継続すると、6分間歩行距離が30〜50メートル伸びたという報告も。雨の日は家の中でその場足踏みでもOK。

すぐ始めたい生活の工夫
座りっぱなしは30〜60分で一度立つ。歯みがき中にかかと上げ10回×3セット。入浴後に足首回しと足指グーパー。靴はつま先と踵に余裕があるものを選び、靴下はゴムが強すぎないものを。

5. 薬と医療の考え方（主治医と相談）

土台となるのは、血を固まりにくくする薬（アスピリンまたはクロピドグレル）と、強い種類のコレステロール薬。状況により、アスピリンに少量の抗凝固薬を追加して、心臓や足の大きな事故を同時に減らす選択肢もあります。これらは出血が増える可能性と背中合わせなので、年齢・腎機能・胃腸の病気・併用薬を必ず確認。血行が極端に悪い場合は、血の通り道を広げる治療（手術・カテーテル）が検討されますが、並行して歩行訓練・足のケア・禁煙・食事の見直しを行うことが再発予防の要です。

6. よくある誤解

「腰や神経のせいだろう」：前かがみで楽になる腰の病気と違い、足の動脈硬化は止まると数分で楽に。姿勢での変化が少ないのがヒント。

「サプリで何とかなる？」：まずは禁煙・食事・分割歩行の三本柱が優先。サプリは医師に相談を。

「痛みがないから大丈夫」：痛みが出ないタイプもあります。傷の治りにくさや冷えなど症状の幅に注意。

7. まとめ：今日からの小さな一歩

台所から：バター→オリーブ、間食はナッツ。

歩き方から：痛み手前で休む分割歩行を週3〜5日。

習慣から：禁煙と毎日の足チェック（色・温度・小さな傷）。

受診の目安：傷2週間、夜間痛、同じ距離でのふくらはぎ痛。

足の動脈硬化は、早く気づけばコントロールが可能です。症状に心当たりがある方は、今日の一歩を。小さな積み重ねが、足と心臓と脳を同時に守ります。

8. 禁煙のコツ（短期目標と道具を使う）

ニコチンガムや貼り薬、飲み薬は“根性の補助輪”。開始日を決め、家族や職場に宣言し、吸いたくなる場面（食後・車内）を先に置き換えます。3日・3週・3か月を小さな区切りにし、うまくいかない時は禁煙外来で計画を微修正しましょう。やめた年数が長いほど血管のリスクは下がります。

9. いつ検査する？

次のいずれかに当てはまる方は、一度足首と腕の血圧の比を測ると安心です。65歳以上、もしくは50〜64歳で喫煙・糖尿病・脂質異常・高血圧・家族歴がある、すでに心臓や頸の動脈に病気がある。0.90以下なら精査、1.00〜1.40は経過観察、1.40より高値は足の指の血圧で再評価、が一般的な流れです。


【免責事項】
※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。
※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。