빈야사요가 60분 수업 # 런지트위스트

Описание: 🧘‍♀️ 전사 시리즈 힐링 빈야사 | 단단한 하체 위에서 부드럽게 비트는 요가

이 수업은 **전사 시리즈(Warrior Flow)**를 중심으로
하체의 안정감을 차분히 쌓아 올린 뒤,
그 위에서 상체를 부드럽게 열고 회전하는 트위스트 힐링 빈야사 클래스입니다.

요가에서 트위스트는 단순히 몸을 비트는 동작이 아니라,
중심을 유지한 상태에서 시야를 바꾸는 연습입니다.
이 수업에서는 허리나 어깨에 부담을 주는 트위스트가 아니라,
골반 정렬과 하체 지면 기반을 먼저 만들고
흉추를 중심으로 안전하게 회전하는 방법을 다룹니다.

🌱 수업의 흐름과 특징

수업은 아래에서 위로 천천히 쌓아 올라갑니다.

먼저 발로 바닥을 느끼고,
하체가 지면을 단단히 밀어내는 감각을 통해
몸이 “지금 여기, 안전하다”는 신호를 받을 수 있도록 합니다.

이후 전사 1, 전사 2, 리버스 워리어 등의 전사 시리즈를 통해
하체의 안정과 상체의 확장을 동시에 경험합니다.
하체는 단단하게 유지하되,
상체는 호흡과 함께 점점 더 자유로워지는 흐름을 만들어갑니다.

중간에는 서서 하는 균형자세와
중심을 깨우는 동작들을 통해
복부와 골반의 안정감을 자연스럽게 연결합니다.

이렇게 준비된 상태에서
런지 트위스트를 포함한 트위스트 동작으로 이어지며,
허리가 아닌 몸의 중심과 흉추에서 회전하는 느낌을 경험하게 됩니다.

🌿 마무리의 의도

강한 전사 동작과 트위스트 이후에는
앉아서 하는 부드러운 트위스트와 전굴로
척추와 신경계를 차분히 정리합니다.

비틀었던 척추를 다시 길게 풀어주고,
몸에 남아 있던 긴장을 바닥으로 내려놓은 뒤
사바사나를 통해 완전한 이완으로 마무리합니다.

이 과정은 단순한 스트레칭이 아니라,
움직임 이후에 몸이 스스로 균형을 회복하도록 돕는 시간입니다.

✨ 이런 분들께 추천합니다

전사 자세에서 하체가 흔들리거나 불안정하게 느껴지는 분

트위스트 동작에서 허리 부담을 느낀 경험이 있는 분

힘을 쓰는 요가보다는 정렬과 안정감을 배우고 싶은 분

하루의 긴장과 생각을 차분히 정리하고 싶은 분

“단단함과 부드러움의 균형”을 몸으로 느끼고 싶은 분

🧠 이 수업이 전하고 싶은 메시지

요가 매트 위에서 우리는 이렇게 연습합니다.

하체가 단단히 지면을 지지할수록
상체는 더 자유롭게 움직일 수 있다는 것.

이 경험은 요가 자세에만 국한되지 않고,
일상 속에서도
중심을 잃지 않은 채 변화에 반응하는 힘으로 이어집니다.

📌 수업 전 참고해주세요

요가 블록이 있다면 균형자세와 트위스트에서 도움이 됩니다

무릎이나 허리에 불편함이 있다면 범위를 줄여 진행하세요

이 수업에서는 “얼마나 깊게”보다 “얼마나 편안하게”가 더 중요합니다

호흡이 가장 중요한 가이드입니다

이 수업이
몸을 단련하는 시간을 넘어,
나에게 다시 중심을 돌려주는 시간이 되기를 바랍니다.