5 Übungen für den Beckenboden - besser als Kegel

Описание: In unserem heutigen Video machen wir gemeinsam 5 Übungen für die Stärkung des Beckenbodens, die Studien zufolge, effektiver sind als Kegel Übungen allein.

00:00 Einleitung
00:36 Was ist die Beckenbodenmuskulatur?
01:09 Was sind Kegel-Übungen?
01:28 Warum sind diese 5 Übungen besser als Kegel
02:19 Übung 1: Brücke/ Beckenheben (56% effektiver als Kegel allein)
03:26 Übung 2: Katze und Kuh (41% effektiver als Kegel allein)
04:27 Übung 3: Schweben der Knie (Hover) (49% effektiver als Kegel allein)
05:30 Übung 4: Muschelschale (Clam) (effektiver als Kegel allein)
07:20 Übung 5: Ausfallschritte (Lunges) (42% effektiver als Kegel allein)
08:48 Schlusswort


Studie: Crawford B. Rekrutierung der motorischen Einheiten der Beckenbodenmuskulatur: Kegels vs. spezialisierte Bewegung. American Journal of Obstetrics & Gynecology. April 2016:S468.
https://www.ajog.org/article/S0002-93...

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Haftungsausschluss
Dieses Video ist weder eine medizinische Beratung noch ein Behandlungsplan. Die in diesem Video enthaltenen Informationen sind nur für Bildungs- und Demonstrationszwecke geeignet.
Für Verletzungen, die bei der Durchführung dieser Übungen entstehen, ist ausschließlich die ausführende Person verantwortlich. fibamu lehnt jegliche Haftung für Verletzungen, Verluste und Schäden ab, die durch die Ausführung der in diesem Video gezeigten Übungen entstehen. Sie, der Übende, übernehmen die volle Verantwortung und verpflichten sich, fibamu zu entschädigen und schadlos zu halten.
Am besten wenden Sie sich persönlich an Ihren medizinischen Betreuer, um einen individuellen Behandlungsplan für Ihre spezifischen Probleme zu erstellen.
Die Nutzung dieses Videos erfolgt auf Ihr eigenes Risiko.

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