Павана Муктасана, вариант для помощи восстановлению позвоночника (снятие спазмов вдоль позвоночника)

Описание: Данный вариант йогического комплекса упражнений "Павана Муктасана" предлагается для восстановления позвоночника. Этот комплекс предлагается в части йога-терапии позвоночника Леонидом Гарценштейном на его семинарах.

Комплекс проверен положительным собственном опытом и опытом практикующих как высоко эффективный в работе с позвоночником.

Павана Муктасана мягко вытягивает позвоночник по всей длине, укрепляет и восстанавливает его, в особенности - поясничный и шейный отделы. Комплекс показан при грыжах поясничного отдела до 9-10 мм., протрузиях. При указанных повреждениях целостности позвоночника, комплекс следует выполнять медленно, внимательно, четко соблюдая последовательность движений, начинать с одного раза в сутки в течение недели, постепенно увеличивая количество подходов.

Павана Муктасана выполняется:
неспешно;
на твердой поверхности (может быть йогический коврик, каремат не подходит - скользкий!);
после подъема с постели (при нарушениях целостности позвоночника - лучше - аккуратного сползания с постели на пол);
сначала три последовательных цикла (правая нога- левая нога- обе ноги вместе - это Один цикл), постепенно увеличивая количество циклов, выполняемых за один раз - до 7 (через два - 3-5-7);
ежедневно, в течение минимум 3-х месяцев, хотя результаты проявят себя скоро, максимальный период выполнения не ограничен;
также, для улучшения работы внутренних органов и ЖКТ.

Павана Муктасана - частина ранішньої рутини, може виконуватись на початку заняття з йоги.

Спокійна, медитативна та досить інтенсивна практика із заглибленням у безпосередні завдання.

Хатха-йога з усвідомленням дійсності та глибинним відбудовуванням асан, також з практикою свідчення Дзадзен.
Така практика є допомогою у розумінні свого тіла, власних уявлень та реакцій, розвитку усвідомленості та медитативності.
Те, що Ви знайдете на заняттях – результат практичного індивідуального дослідження фізичної, енергетичної та духовної складових Йоги в її широкому розумінні, починаючи з 2004-го, енергетичне та духовне розкриття завдяки спілкуванню з Учителями Йоги та Духовності (Адвайта, Буддизм, Дзен). Також, проведення групових та індивідуальних занять хатха-йогою, медитацією, зустрічей-бесід "Сатсанґів", виїзних семінарів для практики, ритритів з 2008 року, читання письмен цих традицій.
Анна-Марія Снігірьова навчалася і атестована за сертифікаційною програмою Міжнародної Асоціації Йоги як викладач в напрямку "Ішвара-йога" (2009-2011).