RUTINA de FUERZA con GOMAS para CORREDORES 🏃♂️🏃♀️
Автор: OptimaSport Preparación Física
Загружено: 2025-07-30
Просмотров: 5226
Описание:
Entrenar fuerza 2 días a la semana debería ser obligatorio si quieres correr más rápido, con menos lesiones y sin calambres.
Aquí tienes una rutina completa con bandas elásticas, enfocada en los grupos musculares clave para correr mejor:
1️⃣ Cuádriceps – 10 repeticiones por pierna
2️⃣ Psoas + isquios – 10 repeticiones por lado
3️⃣ Glúteo medio – 10 a 15 repeticiones por lado
4️⃣ Cuádriceps + dorsal – 10 repeticiones por lado
5️⃣ Aductor – 10 a 15 repeticiones por lado
➡ Realiza 2 o 3 series de cada ejercicio. Puedes hacerlo en formato circuito.
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