Tuto : jeté debout
Автор: Romane Prévot
Загружено: 2026-01-03
Просмотров: 203
Описание:
Tu veux un jeté plus explosif et plus efficace ? 🔥
1️⃣ Position de départ (rack)
Barre sur les épaules.
Coudes légèrement en avant.
Buste droit, gainage engagé.
2️⃣ Dip rapide et vertical
Fléchis légèrement les genoux.
Buste bien droit.
Charge au milieu du pied.
3️⃣ Extension explosive
Pousse fort dans le sol.
Extension chevilles–genoux–hanches.
Transfert direct vers la barre.
4️⃣ Passage sous la barre
Passe vite sous la barre.
Bras verrouillés au-dessus de la tête.
Pieds stables.
5️⃣ Stabilisation
Barre alignée.
Gainage solide.
Contrôle la réception.
Exercice clé pour la puissance et la coordination du jeté 💥
Coaching : https://romaneprevot.wixsite.com/roma...
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