75歲後增肌：這種「水果蛋白」比雞蛋好100倍！醫師揭密：關鍵其實是這1招，不是吃越多越好｜高齡健康小貼士 !
Автор: 安養人生
Загружено: 2026-02-24
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75歲後想增肌，很多人第一反應是「拼命吃蛋白」或迷信某種「水果蛋白」比雞蛋強100倍——但醫師提醒：真正的關鍵通常不是吃越多，而是你有沒有用對「那1招」，把蛋白質吃進去、用到肌肉上，才不會變成只長脂肪或吃了沒感覺。
👉 所謂「水果蛋白」到底在講什麼？水果本身蛋白質含量通常不高，更多是扮演輔助角色（纖維、維生素、抗氧化），不能拿來取代雞蛋、豆製品、魚肉等主力蛋白。
👉 醫師揭密「這1招」：把蛋白質分配到每一餐、並搭配簡單阻力訓練/日常肌力動作，讓身體有訊號去合成肌肉；不是晚上一口氣猛補，或只靠單一食物狂吃。
👉 75歲後最常見的3個錯誤：只吃水果當一餐、蛋白質集中在某一餐、完全不練肌力（結果吃再多也不一定長肌肉）。
👉 怎麼吃才安全又有效：每餐有蛋白（蛋/豆/魚/肉/乳擇一或兩種）＋少量水果當配角，重點是「可持續、吃得下、做得到」。
高齡增肌的正確觀念：肌肉要靠「蛋白質＋肌力刺激＋規律」一起完成。
一天怎麼分配蛋白質更有感（簡單範例：早餐/午餐/晚餐各有一份）。
3個在家也能做的安全肌力小動作（配合呼吸、量力而為）。
什麼情況不要自己亂補：吞嚥困難、腎功能不佳、體重莫名下降、或正在使用特殊藥物者，應先詢問醫師/營養師。
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