TREENIMYYTIT | 6 MYYTTIÄ SELITETTYNÄ

Описание: Uskotko edelleen näihin treenaamiseen liittyviin myytteihin?

Laita kommenttia!

Uudet treeniohjelmat: https://juhomurtonen.com/kauppa/

Videolle käytettyjä lähteitä:

”Jatkuva tensio” 00:40 :

https://mennohenselmans.com/keep-tens...

Joissain liikkeissä "jatkuva tensio" voi olla hyödyllinen asia, mutta usein sen annetaan hämärtää todellisuus tärkeimmistä asioista, kuten progressiivisesta ylikuormituksesta, täydestä liikelaajuudesta ja maksimaalisesta lihastensiosta.

"Bodybuilding experts often recommend that we “keep a constant tension on the muscle” during each set of a workout, in order to maximize hypertrophy. Superficially, this sounds plausible, but since deliberately slow lifting tempos involve submaximal levels of motor unit recruitment, this tactic cannot enhance muscle growth, since it fails to activate the large numbers of highly responsive muscle fibers that are controlled by high-threshold motor units. Only once fatigue accumulates towards the end of a set (and makes the submaximal effort maximal) are the muscle fibers of these high-threshold motor units stimulated to grow"

  / does-keeping-constant-tension-on-a-muscle-...  

Tuntuma/Mind-muscle connection 04:45 :

https://www.tuomasrytkonen.fi/atleett...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

  / can-using-the-mind-muscle-connection-enhan...  

Todennäköisesti eristävemmissä liikkeissä (hauiskääntö, vipunostot etc.) tulokset saattavat olla parempia kun keskitytään “lihaksen puristamiseen”. Isompien lihasryhmien ja liikkeiden parissa, ulkoiset vihjeet, kuten ”nosta kovaa ylös” toimivat paremmin tai vähintään yhtä hyvin. Keskity siis hyvään liikekontrolliin ja kovaan työhön koko sarjan sekä jokaisen yksittäisen toiston parissa.

Jeff Nippardin hyvä video aiheesta:    • How To Use The Mind-Muscle Connection for ...  

Lihasvaurio 06:54 :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

https://www.mdpi.com/2076-3921/9/3/21... (2020)

Lihasvaurioiden on tiedetty olevan osittain välttämätön ”paha”, mutta monet ovat pitänee niitä mittarina hyvästä treenistä. Lihasvaurioiden luullaan olevan täysin yhteydessä DOMS:eihin, mutta se ei välttämättä ole koko totuus. Kumminkin nykytieteen valossa ymmärretään se, ettei DOMS:eja tai lihasvauriota tarvita TAI EDES (välttämättä) HALUTA maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun parissa.

Maitohappoja lihaksissa? 10:57 :

Liikkuva ihminen. Sandström & Ahonen, 2011.

Maitohappoa vaiko sittenkin laktaattia?

Mikä on tärkeää? Lihaskasvun mekanismit ovat olleet tiedossa jo vuosia (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...) , mutta niiden roolien tärkeysjärjestys on ollut vielä sitäkin enemmän tapetilla viimeaikoina.

Hulmin artikkeli vuosien takaa: https://lihastohtori.wordpress.com/20...

CNS (Central nervous system = keskushermosto) Kuormittuminen 14:23 :

https://mennohenselmans.com/cns-fatigue/

Muistakaa, että kehon rasitus koostuu kaikesta elämän kuormituksesta, oli se sitten fyysistä tai psyykkistä.

"CNS fatigue lasts for several minutes after each set of strength training, and accumulates over a workout. This can explain why short rest periods are less effective than long rest periods for producing muscle growth. It can also explain why exercises that are done earlier in a workout lead to more muscle growth than those that are done later, and why increasing training volume does not seem to have a linear dose-response effect on hypertrophy"

  / why-does-central-nervous-system-cns-fatigu...  

Kuormitusta hermostolle siis varmasti tulee jossain määrin, mutta ei todennäköisesti siinä mittakaavassa kuin on uskottu.

Myyttejä kyykystä 18:08 :

https://mennohenselmans.com/cns-fatigue/

Lyhyesti: Kyykätkää sellaisella tekniikalla, jolla pystytte suorittamaan liikkeen turallisesti, täydellä liikelaajudella ja mahdollisimman tehokkaalla tavalla (paljon kuormaa).

----------------------------------------------------------
Valmennus & ohjelmat: https://juhomurtonen.com
Kisavalmennus: https://finnishphysiqueacademy.com
Facebook: Valmentaja - Juho Murtonen
IG: juhovich
----------------------
Juho Suomi: [email protected]