Marre de Stagner? Voici comment progresser efficacement en Pole Dance !
Автор: Yannick DIAZ
Загружено: 2024-10-05
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Dans cette vidéo, je vous montre comment planifier vos entraînements en pole dance pour progresser rapidement tout en évitant les blessures. La première étape, c’est de définir clairement vos objectifs : travaillez-vous votre force, votre souplesse, ou des figures spécifiques ? Une fois cela fait, je vous explique comment structurer votre semaine d’entraînement. Vous pouvez vous entraîner 2 à 4 fois par semaine, avec des séances axées sur la technique, la force, la souplesse, et des moments plus légers pour récupérer. Chaque session doit être efficace, sans dépasser 1h30.
La récupération est aussi cruciale que l'entraînement. J’insiste sur l'importance d’intégrer des jours de repos actifs et des exercices de prévention des blessures, notamment pour les poignets et les épaules. Enfin, je vous conseille de rester flexible : adaptez votre programme en fonction de vos progrès et écoutez votre corps pour éviter toute frustration. Vous avez maintenant tout ce qu’il faut pour organiser vos séances de manière optimale !
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