Mesa Flexora (Lying Leg Curl) - Execução Técnica e Ajuste Padrão | VKNTrainer

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Músculo Alvo: Isquiotibiais (Posterior de Coxa) Este vídeo demonstra a execução técnica correta da Mesa Flexora. É o exercício isolador mais tradicional para a parte de trás da coxa, mas perde toda a eficiência se o quadril não estiver estabilizado.

Pontos de Atenção na Execução:

O "Segredo" do Quadril (Ancoragem): O erro número 1 é levantar o quadril do banco ao subir o peso (hiperlordose lombar). O seu objetivo não é apenas dobrar o joelho, é pressionar o quadril contra o banco o tempo todo. Se o quadril subir, sua lombar está roubando o movimento. Segure firme nas manoplas para manter essa estabilidade.

Alinhamento do Joelho: O eixo de rotação da máquina (o ponto onde o braço da máquina gira) deve estar exatamente alinhado com a articulação do seu joelho. Se estiver acima ou abaixo, o movimento ficará desconfortável e menos eficiente.

Ajuste do Rolo: O apoio deve ficar na altura do tendão de Aquiles (logo acima do calcanhar), e não na panturrilha.

Amplitude Completa: Flexione o joelho o máximo possível (trazendo o calcanhar perto do glúteo) sem descolar o quadril, e controle a descida (fase excêntrica) estendendo o joelho quase totalmente, mas sem deixar os pesos baterem.

Pés (Dorsiflexão): Manter a ponta dos pés puxada para a canela (dorsiflexão) ajuda a manter a cadeia posterior ativada e o movimento firme.

Sobre o VKNTrainer: O VKNTrainer é a infraestrutura tecnológica para Treinadores de Elite. Uma plataforma de gestão de consultoria que substitui planilhas por uma experiência digital premium.

Este vídeo faz parte da nossa Biblioteca Técnica Oficial — filmada em 4K e curada por especialistas em biomecânica para garantir que seu aluno tenha a melhor referência visual possível.


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