PROSTE PRZEPISY NA KOLACJE *dobre makro*

Описание: Moje książki i ubrania: https://agaciasta.pl/
GOTOWY JADŁOSPIS NA MIESIĄC: https://agaciasta.pl/pl/p/ZESTAW-12-J...
NOWY EBOOK "JAK SCHUDNĄĆ - REDUK(A)CJA" https://agaciasta.pl/pl/p/JAK-SCHUDNA...

suple i ciuszki: https://wksklep.pl/
z kodem "AGATKA" rabat na cały asortyment :)


𝘾𝙕𝙔𝙏𝘼𝙅 𝘿𝘼𝙇𝙀𝙅 ⬇⬇⬇ Znajdziesz mnie na:
Instagramie:   / agaciastaaa  

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCFvG...

Grupie FB:   / 89428  

...
Możesz posłuchać mnie na:
Spotify: https://open.spotify.com/show/3IsFvUZ


...
iTunes:
Google Podcast:
Podbean: https://agaciasta.podbean.com

------------------------------------------------------------------------
Racuszki (544 kcal, 40g białka, 54g węglowodanów, 20g tłuszczów)

-150g jabłka
-40g mąki pszennej
-1 jajko + 1 białko
-30g odżywki białkowej WKDZIK.PL
-10g oleju do smażenia

Sposób przygotowania: Jabłko zetrzyj na tarce, zmiksuj ze wszystkimi składnikami poza olejem. Olej rozgrzej na patelni. Smaż racuszki na małym ogniu z obu stron.

Zielony makaron 2 porcje (1 porcja: 629 kcal, 46g białka, 61g węglowodanów, 23g tłuszczów)

-160g makaronu
-300g szpinaku mrożonego
-250g mozzarelli light
-45g sera żółtego
-4 ząbki czosnku
-10g oliwy z oliwek
-sól, pieprz

Sposób przygotowania: Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu w osolonej wodzie.
Szpinak podgrzewaj na patelni razem z czosnkiem, do momentu rozmrożenia. Dodaj odsączone kulki mozzarelli, ser żółty, przyprawy oraz ugotowany makaron. Całość ponownie podgrzej.


Burger warzywny (534 kcal, 22g białka, 78g węglowodanów, 16g tłuszczów)

-1 bułka (80g)
-50g fasoli czerwonej
-40g buraków
-1 małe jajko
-1/4 cebuli
-25g bułki tartej
-sos: 8g mascarpone, 5g ketchupu, 5g musztardy
-sól, pieprz, czosnek granulowany, warzywka

Sposób przygotowania: W naczyniu zblenduj ze sobą: fasolę, buraki, jajko, przyprawy oraz pokrojoną cebulę. Następnie dodaj bułkę tartą. Łyżką przełóż masę na patelnię (2 kotlety), smaż na małym ogniu pod przykryciem.
Bułkę wysmaruj sosem, dodaj warzywa, a następnie usmażone kotlety.


Kotlety ruskie 2 porcje (1 porcja: 343 kcal, 25g białka, 42g węglowodanów, 8g tłuszczów)

-365g ziemniaków
-180g twarogu chudego
-1 duża cebula
-1 jajko
-25g mąki pszennej
-sól, pieprz
-10g oliwy z oliwek

Sposób przygotowania: Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie i wystudź (możesz to zrobić nawet dzień wcześniej). Ziemniaki zagnieć dokładnie z twarogiem, jajkiem, przyprawami i mąką. Dodaj podsmażoną cebulkę. Kotlety smaż na oliwie z oliwek.
Jeśli chcesz aby Twoje kotlety były bardziej "zbite" - najpierw piecz je w piekarniku przez 20 minut w 180 stopniach, a przed podaniem podsmaż na patelni, by się zarumieniły.