Trening Siłowy dla Amatora Sportów Walki – Co i Jak Trenować?
Автор: MaciekAFD
Загружено: 2025-02-13
Просмотров: 11081
Описание:
Co i jak trenować jako amator w sportach walki? Jeśli trenujesz sporty walki i zastanawiasz się, jak podejść do treningu siłowego na siłowni, ten film jest dla Ciebie! Dowiesz się, które ćwiczenia są kluczowe dla optymalnego budowania formy zawodnika na tym etapie kariery.
🎯 Pełny plan treningowy dla fightera:
🔹 Drop Jump – 3x5 (absorbowanie i transfer siły)
🔹 Seated Box Jump – 3x5 (dynamiczna moc dolnych partii)
🔹 A1. Chest Press – 3x5 @ 75% 1RM (3:0:1) (budowanie siły i tolerancji na obciążenie)
🔹 B1. Trap Bar Deadlift – 5x3 @ 30% 1RM (generowanie mocy z bioder)
🔹 C1. Pallof Press – 3x6 na stronę (stabilizacja core – lepsza kontrola w walce)
🔹 D1. Plate Flip – 3x6 na rękę (dynamiczny trening chwytu)
🔹 E1. Front Rack Carry – 3x20m (wytrzymałość mięsniowa, koordynacja pracy izometrczynej i koncentrycznej całego ciała)
🔥 Zainteresowany lepszym treningiem?
🌍 Sprawdź moją stronę po plany treningowe i szkolenia: https://maciekafd.pl/
📲 Obserwuj mnie na Instagramie: / maciek_afd
🔔 Subskrybuj kanał, żeby nie przegapić kolejnych filmów!
00:00 Teoria
03:26 Plan treningowy
07:48 Zakończenie
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
