தூக்கமின்மை?🌙4 ரகசியங்கள் உடனடி நல்ல தூக்கத்திற்கு

Описание: நீங்கள் தூங்க முடியாமல் போராடுகிறீர்களா? 😴
தினமும் வேலை, மன அழுத்தம், மொபைல் ஸ்க்ரோல்… இதனால் நம் உடலும் மனமும் தூங்க மறுக்கிறது.

இன்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் **4 இயற்கை ரகசியங்கள்**, மருந்துகள் இல்லாமல் உடலையும் மனதையும் தூக்கத்துக்கு தயார் செய்யும் மிக எளிய முறைகள்:

1️⃣ *சூடான நீர் + காலடி மூழ்கடிக்கும் முறை*
படுக்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வெதுவெதுப்பான நீரில் கால்களை மூழ்கடித்து வையுங்கள். நரம்புகள் தளர்ந்து, மனம் அமைதியாகும்.

2️⃣ *4-7-8 மூச்சு முறை (Breathing Technique)*
4 விநாடி மூச்சை இழுக்கவும், 7 விநாடி தக்கவைக்கவும், 8 விநாடி மெதுவாக வெளியே விடவும். 10 முறை செய்தால் stress switch Off!

3️⃣ *இயற்கை வாசனை (Aromatherapy)*
லாவெண்டர், லெமன் கிராஸ், சாமொமில் போன்ற வாசனைகள் நரம்புகளை அமைதிபடுத்தும் சக்தி கொண்டவை. படுக்கை அறையில் 1–2 துளி எண்ணெய் போட்டு மகிழுங்கள்.

4️⃣ *ஸ்க்ரீன் இல்லா 30 நிமிட விதி*
படுக்கும் நேரத்துக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மொபைல், டிவி, லேப்டாப் தவிர்க்கவும். புத்தகம் படியுங்கள், தியானம் செய்யுங்கள், மெதுவாக உடலை நீட்டுங்கள்.

💡 இந்த 4 வழிமுறைகளை 7 நாள் தொடர்ந்தால், உங்கள் தூக்கம் சீராகி, உடல் ஆரோக்கியமும், மன சமநிலையும், தினசரி உற்சாகமும் உறுதி பெறும்!

👍 *LIKE* செய்யுங்கள்,
💬 உங்கள் அனுபவத்தை *COMMENT* செய்யுங்கள்,
🔔 மேலும் பயனுள்ள இயற்கை ஆரோக்கியக் குறிப்புகளுக்கு *SUBSCRIBE* செய்யுங்கள்!


#SleepTips #TamilHealthTips #தூக்கமின்மை #NaturalSleepTips #AromatherapyTamil #4_7_8Breathing #SleepHygiene #RelaxationTamil #StressReliefTamil #GoodSleepTips #WellnessTamil #TamilMotivation #MindfulnessTamil