30 минут физической активности помогут снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние

Описание: Что происходит в организме во время тренировки

Когда вы начинаете двигаться — даже просто гулять быстрым шагом — в крови повышается уровень адипонектина.
Это гормон, который:
• улучшает чувствительность тканей к инсулину;
• снижает уровень воспалительных процессов;
• легко проходит через гематоэнцефалический барьер и влияет на мозговые структуры.

Попав в мозг, адипонектин воздействует на области, которые отвечают за регуляцию эмоций, внимание и реакцию на стресс — в том числе на гиппокамп и миндалину.

Как это влияет на стресс
• Активируются нейроны, что улучшает их связь и повышает скорость обработки информации.
• Снижается активность центров страха и тревоги.
• Увеличивается продукция нейромедиаторов — дофамина, серотонина, норадреналина, которые улучшают настроение.
• Мозг быстрее переключается из режима «борьба/бегство» в состояние устойчивости и спокойствия.

Почему именно 30 минут?

Исследования показывают, что примерно через 20–30 минут умеренной нагрузки (ходьбы, лёгкой пробежки, йоги, плавания) гормональный фон начинает устойчиво меняться: кортизол снижается, а уровень «хороших» нейромедиаторов повышается.

Важно понимать

Физическая активность не заменяет медикаментозную или психотерапевтическую помощь при клинической депрессии, но при обычном стрессе, тревожности, эмоциональной перегрузке она работает как один из самых надёжных и доступных инструментов поддержки.