উপুড় হয়ে ঘুমালে কি ক্ষতি হতে পারে।। Medical Tips 43।।

Описание: উপুড় হয়ে ঘুমানো (পেটের ওপর ভর দিয়ে ঘুমানো) অনেকেরই স্বাভাবিক অভ্যাস হতে পারে, তবে এটি শরীরের ওপর কিছু নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

উপুড় হয়ে ঘুমানোর ফলে কী হয়?

১. মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের সমস্যার ঝুঁকি

এই অবস্থায় মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে।

দীর্ঘমেয়াদে ঘাড় ব্যথা বা পিঠের ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে।


২. শ্বাস-প্রশ্বাসে অসুবিধা

উপুড় হয়ে শোয়ার সময় বুক চেপে যায়, যা ফুসফুসে পর্যাপ্ত বাতাস ঢোকার পথে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

এটি শ্বাস নিতে অসুবিধা তৈরি করে এবং ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে।


৩. মুখে বলিরেখা এবং ত্বকের ক্ষতি

এই ভঙ্গিতে মুখের একটি অংশ বালিশে চাপা পড়ে, যা বলিরেখা তৈরির কারণ হতে পারে।

ত্বকের উপর চাপ বেশি পড়লে রক্ত সঞ্চালনে বাধা হতে পারে এবং ব্রণের ঝুঁকি বাড়ে।


৪. গর্ভবতী নারীদের জন্য ঝুঁকি

গর্ভাবস্থায় উপুড় হয়ে শোয়া মা এবং শিশুর জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, কারণ এতে রক্তসঞ্চালন ব্যাহত হতে পারে।


৫. হজমে সমস্যা

পেটের ওপর চাপ পড়লে খাবার সঠিকভাবে হজমে অসুবিধা হতে পারে এবং গ্যাস্ট্রিক বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা বাড়তে পারে।



---

উপুড় হয়ে ঘুমানোর কিছু ভালো দিক

যদিও এটি মেরুদণ্ডের জন্য ভালো নয়, তবে কখনো কখনো এটি নাক বন্ধের ক্ষেত্রে বা সাইনাসের সমস্যায় স্বল্পমেয়াদে স্বস্তি দিতে পারে।



---

প্রতিকারের উপায় ও করণীয়

১. ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন

পিঠের ওপর সোজা হয়ে বা পাশ ফিরে শোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এটি মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী।


2. সাপোর্টিভ বালিশ ব্যবহার করুন

ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সাপোর্ট দেয় এমন বালিশ ব্যবহার করুন।



3. ঘুমানোর জন্য সময় নিন

ভালো ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন এবং নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস করুন।



4. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

যদি ঘুমের পদ্ধতি বা ব্যথার সমস্যা থেকে কোনো দীর্ঘমেয়াদী অসুবিধা হয়, তবে একজন বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।




সঠিক ঘুমের ভঙ্গি শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ, তাই অভ্যাস পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।