喜滋滋ϟϟ｜EP100 當身體變成一座城市：談有氧與肌力訓練的身體適應力
Автор: 喜滋滋Podcast
Загружено: 2026-02-25
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如果有追蹤喜茲體能的朋友，應該知道菲菲即將和越野跑好手蝦妹組隊，挑戰二月底的 Hyrox 比賽！面對比賽壓力，菲菲其實非常擔心自己的表現，但在巨人精準拿捏的訓練策略下，最新評價是——狀態很好喔！
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這一集，就從「打造身體這座城市」出發，帶大家一窺三大能量系統如何適應訓練。巨人把人體比喻成一座城市：
▪ 城市結構＝肌力
▪ 運輸系統＝心血管
▪ 前線部隊＝粒線體
所有升級，其實都是為了讓身體在壓力環境中更有效率地「活下去」。
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只是……當整體運作效率提升後，就能無限增加強度嗎？
巨人提醒一個關鍵觀念：
「可以恢復的，才叫適應；不能恢復的，就是累積風險。」
壓力永遠不會停止出現，真正重要的是——讓你的「身體電池」變得更大！要做到這件事，就關乎人體的指揮系統、作戰單位，以及整體結構材料。
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巨人最後總結，有氧能力決定你能撐多久、閾值訓練決定你能推多猛，而磷酸系統的爆發力決定你能殺多快；但支撐這一切的根本，始終是肌力。
肌力就像城市的結構，沒有穩固的基礎，再好的系統也無法長期運作；想讓身體承受更多、恢復更快、表現更強，先把城市基底打好再往前推進喔。
#喜茲體能 #身體適應力 #肌力是一切成本
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 菲菲即將迎來Hyrox比賽啦
(00:06:05) 一窺人體這座奧妙的城市－城市結構、運輸系統與前線部隊
(00:12:45) 人體城市運作效率提升了，給它一點強度好嗎？
(00:19:11) 菲菲受傷之後覺得身體仍然卡卡的，該怎麼調整鍛鍊策略？
(00:24:39) 身體適應能力與觸碰臨界值有關係
(00:29:35) 肌力能力是你建造城市的成本
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⧉ #喜茲體能 ⧉
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