EXERCÍCIO 74 -EXTENSÃO DE JOELHOS+ABDUÇÃO DE QUADRIL C/ MINIBAND - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"

Описание: EXERCÍCIO 74 - EXTENSÃO DE JOELHOS + ABDUÇÃO DE QUADRIL COM MINIBAND - SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"

Para fortalecimento de quadríceps (frente da coxa), glúteo médio (lateral do bumbum) e abdômen (quando se trabalha a respiração adequadamente durante a execução).

Lembrando que fortalecer glúteo médio é muito importante para a estabilidade e saúde articular de joelhos.

Mantenha os joelhos alinhados ao osso do quadril (próximo da dobra coxa-quadril) durante toda a execução.

Expire na extensão dos joelhos (esticando a perna) e abdução do quadril (afastando as pernas esticadas) e inspire controlando a resistência do elástico no retorno.

Faça o movimento concentrado, percebendo a contração dos músculos envolvidos, sua respiração e o movimento dos músculos abdominais na inspiração e expiração.

Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros superiores. 😉

Você pode combinar com exercícios cardiorrespiratórios e outros de fortalecimento muscular, em formato circuito (Ex: 50":10" em uma sequência de 7-10 exercícios, com 3-4 rodadas) ou no protocolo Tabata (8 séries de 20":10" cada exercício). Fica show! 💪🏼
(Dica de timer: http://www.onlineboxingtimer.com/)

Da série "Exercícios com acessórios".
Para ensinar que com boa consciência corporal e poucos recursos você pode treinar para fortalecimento muscular e condicionamento cardiorrespiratório!
Você pode! Com as condições do agora! 👊🏼

Ficou com dúvida? Estou à disposição por aqui!

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