Jak Budować Pośladki w Domu SKUTECZNIE *najlepsze ćwiczenia*
Автор: Satinva
Загружено: 2025-09-22
Просмотров: 6432
Описание:
Chcesz zbudować jędrne, pełne pośladki w domu – bez siłowni i drogiego sprzętu? W tym poradniku pokazuję kompletny, skuteczny trening domowy na pośladki dla początkujących i średnio-zaawansowanych.
Dołącz do wyzwania Booty Queen (limit czasowy!) i trenuj ze mną w aplikacji – od domu po siłownię, od poziomu zero do pro.
➡️https://bodybysatinva.pl
Nauczysz się techniki i tempa w kluczowych ćwiczeniach: przysiad bułgarski/wykroczny, hip thrust (także jednonóż), przysiad z hantlem oraz wzorce hinge (good morning z gumą, kneeling squat, RDL). Pokażę, jak ustawić stopy i kolana, jak „cofać biodra”, gdzie dodać pauzę i jak progresować obciążenie mimo ograniczonego sprzętu (hantle regulowane 10–20 kg + gumy). Na końcu dorzucam izolacje na średni pośladkowy (odwodzenia w tył i bok), a także proste wskazówki dietetyczne: kiedy wystarczy „kaloryczne zero”, a kiedy zwiększać kalorie, by rosnąć.
Zmień swoją sylwetkę ze mną! 🥰
➡️Moje outfity treningowe:
https://satinvacollection.pl
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
