Лучшая вспомогательная тренировка для растяжки | Повышение гибкости и производительности | Продви...

Описание: Итак, ребята, привет. Сегодня мы хотим показать вам, какие упражнения мы делаем, и почему мы не избавляемся от боли в спине, выполняя это упражнение. Итак, давайте, когда мы не чувствуем боли в спине. Ах, избавление от боли в спине. Да, избавление от боли в спине. Итак, возьмите этот стол и сделайте разминку. Первое упражнение будет сопротивлением, наши плечи поднимутся. Да. Вдох и выдох. Опуститесь. Да. Поехали. Раз, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и восемь. Хорошо. Супер. Следующее будет таким. Сделайте необычное положение рук и попытайтесь отвести плечи в другую сторону. Да. Раз.

2 [Музыка] 3 [Музыка] 4

5 [Музыка] 6

7 [Музыка] и 8. Хорошо. Итак, это два упражнения для разминки. Это очень круто. А после этого мы можем начать делать более сложные упражнения. Итак, поехали. Вдох. Поднимаем левую руку. Не двигайте бедром. Не в этом положении. Только прямое положение. А затем выдохните и попытайтесь опустить плечи на коврик. И поехали. Раз. [Музыка] 2. [Музыка] 3

4 [Музыка] 5

6

7 и последняя восьмёрка. Итак, зафиксируйте это положение и попытайтесь поднять правую ногу, правую руку. Извините, я тоже нажму, пожалуйста, прямые ноги, и поехали. Итак, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. Хорошо, отлично. После этого немного отдохните и поменяем руку. Итак, вдох и выдох. Итак, раз.

2 [Музыка] 3

4

5

6 [Музыка] 7 и последняя. Восемь. Поднимите плечи и попытайтесь опустить левую руку и нажать. Хорошо. [Музыка] Итак, поехали. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 и 10. Хорошо. Супер. После этого переходим в положение «ребёнок». Прогибаем спину. Да. И немного отдохнём. Так что, если вы будете делать остальное, это сэкономит вам энергию для другого упражнения. Итак, один 2 3 4 5 6 7 и 8. Хорошо. После этого переходим к животу.

Да. Оставайтесь, расположите руки на уровне груди. Да. Вот так. И что мы делаем, мы будем делать толчки здесь. Итак, вдыхаем

и дыхаем, не опускаясь. Итак, поехали. Один.

2

3

4

5

6 7 и 8. Итак, вдох и выдох, и сделайте этот переход. Итак, 1 2 3 4 5 6 7 8 9 и 10. Хорошо, вдох и выдох. Опускаемся. Также немного отдохнём. 1 2 3 4 и пять. Хорошо, после этого выпрямляем руки, и вот что мы делаем: поднимаем правую ногу и пытаемся подтянуть её к вашей руке. Да. И после этого аккуратно возвращаемся. Аккуратно возвращаемся и пробуем сделать то же самое с другой ногой. Итак, давайте поработаем одной ногой.

Ммм. И ещё одной. [Музыка] Хорошо. Меняем.

[Музыка] Хорошо. Меняем. [Музыка] И остаёмся. Один. 2 3 4 5 6 7 и 8 и ещё одной.

Итак, 1 2 3 4 5 6 7 и 8. Хорошо, отлично. И после этого переходим в позицию «ребёнок» для компенсации. Итак, 1 2 3 4 5 6 7 8 9 и 10. Итак, после этого мы примем эту позицию. Выпрямляем левую руку и пытаемся коснуться грудью пола. А, если это 40 па, то подожди раз, два, три, 4, 5, 6, 7 и 8. Хорошо. Так же вдохни и выдохни и плавно выйдите из этого положения в положение ребёнка. После этого можешь попробовать выполнить позу кобры. Выходим из положения ребёнка. Вдохни, сведи бёдра. Не делай этого. Только так. Перенеси вес на руки. После этого опустись и выдохни, разведи бёдра и вернись в исходное положение. Попробуй вдохнуть

и выдохнуть. [Музыка] Два.

[Музыка] Три. [Музыка]

Четыре. [Музыка]

Пять.

[Музыка] 6. [Музыка]

7. [Музыка]

И последняя восьмёрка

и выдохнуть.

Отдохни раз, 2, 3, 4 и пять. Хорошо. И последняя будет волнами в разные стороны. Да, я вижу три. 1 2 [Музыка] 3 4 5 6 и семь. И ещё один способ. 1 2 3 4 5 6 7 и 8. Хорошо. Так что также делайте обходы вокруг ноги. Да. Также для компенсации [Музыка] несколько раз с другой стороны и несколько раз с другой.

Хорошо, ребята, спасибо вам большое за то, что уделили нам это время. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, спрашивайте. Мы читаем всё, что прочитали. Это очень важно для нас, и большое спасибо, увидимся скоро. Пока.

Смотрите мой канал Girlfriends FEET Yoga -    / @flexfeetflow  

Больше видео там -    • Easy Stretch for all levels  

Оформите подписку на этот канал, чтобы мы могли вместе развивать наше спортивное сообщество.

   / @stretchmejulia  

Привет всем!
Меня зовут Юлия, я сертифицированный профессиональный тренер по растяжке уже 10 лет! Со мной вы станете продвинутым специалистом по растяжке!
Давайте сделаем это вместе! Я верю в вас, наш растяжку и YouTube, который делает нас единым целым!
Привет, ребята! Сегодняшнее занятие посвящено облегчению боли в спине с помощью целенаправленной растяжки. Мы будем выполнять различные упражнения на растяжку при болях в пояснице и бедрах, которые идеально подойдут всем, кто испытывает дискомфорт. Присоединяйтесь к нам для этой эффективной домашней тренировки, которая поможет улучшить осанку и уменьшить боли в пояснице.