#WyzwanieWąskiejTalii

Описание: #WyzwanieWąskiejTalii Dzień 1 - 7 START #odNowa 👉 pobierz eBook https://odmladzanienasurowo.com/start...
👉 Zestaw ćwiczeń
1. Skręty tułowia z ciężarkiem
Narzędzie: mały ciężarek, butelka wody lub woreczek z piaskiem
Sposób: stoisz prosto, trzymasz ciężarek przed sobą
i powoli skręcasz tułów raz w lewo, raz w prawo
2. Podciąganie kolan w leżeniu
Narzędzie: mata
Sposób: leżysz na plecach, wykonujesz podciąganie kolan do brzucha, opuszczanie, skręty – zgodnie z filmem
3. Spacer deski (lekki plank naprzemienny)
Narzędzie: mata
Sposób: lekka deska na kolanach, naprzemienne przesuwanie rąk do przodu i cofanie
4. Stołeczek boczny / praca bioder
Narzędzie: brak
Sposób: stoisz, ręce na biodrach, wykonujesz lekkie zgięcia tułowia na lewej stronie a potem na prawej aktywując boki talii
5. Krążenia bioder
Narzędzie: brak (opcjonalnie lekkie hula‑hop)
Sposób: powolne, szerokie okręgi biodrami plus wychylenia do tyłu
__________

Dni 1–7 (start spokojny)
• Skręty tułowia: 15 na stronę
• Podciąganie kolan itd: 12 powtórzeń
• Spacer deski: 20 sekund
• Stołeczek boczny: 15 na stronę
• Krążenia bioder: 30 sekund

Zobacz Programy, które stworzyliśmy dla Ciebie za darmo ↙️↙️↙️
👉 DARMOWY TRENING WIDEO ONLINE -
7 sekretów na wzmocnienie Twojej odporności ↙️↙️ https://www.naszaspolecznosc.com/odpo...

👉 Pobierz rozdział naszej bestsellerowej książki, "Surowe Zdrowie" za darmo i poznaj sekrety, jak zapobiegać chorobom poprzez terapię sokową! ↙️↙️ https://www.surowezdrowieksiazka.com/...

👉 Jeśli szukasz możliwości jak w prosty sposób pozbyć się kilku kilogramów - Wskakuj tutaj https://www.odmladzanienasurowo.com/5...

❤️ Więcej informacji znajdziesz w naszej książce - https://www.surowezdrowieksiazka.com/

❤️ Książka kulinarna i 100 przepisów Na Surowo - https://www.nasurowoksiazka.com/

❤️ Jedyny w swoim rodzaju ❣️ Najlepszy program uzdrawiający 👉 moje90dni 👇👇 https://www.moje90dniksiazka.com/

❤️ Tutaj książka z wierszykami dla dzieci, aby chciały jeść więcej warzyw i owoców - https://www.odmladzanienasurowo.com/w...

💚 Zapraszamy Cię również do naszych przyjaciół na FB i Instagram, gdzie dzielimy się jeszcze więcej:

Facebook:   / odmladzanienasurowo  
Instagram:   / odmladzanienasurowo  

Spotkaj się z nami na żywo!
Latem - https://www.witariada.com/

#Moje90dni #SeleroweWyzwanie #Witariada