Высокоинтенсивная интервальная тренировка всего тела с использованием принципов структурного бала...

Описание: Эта тренировка построена очень продуманно — это не случайная круговая тренировка. И дело не в том, чтобы просто пропотеть ради ощущения усталости.

**** Вот видео, о котором я упоминал ****
👉    • This Video Explains Exactly What It's Like...  

В рамках Единой системы движений (UMS) мы обычно разделяем двигательные паттерны на недели. Приседаниям отводится отдельный день. Становой тяге — отдельный день. Горизонтальные и вертикальные толчки и тяги выполняются отдельно. Такая структура идеальна, когда цель — максимальная сила и гипертрофия, при этом необходимо поддерживать баланс нагрузки и восстановления.

Эта тренировка отличается — по замыслу.

Здесь мы используем высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) с временной задержкой, направленную на улучшение состава тела.
Вы будете работать 40 секунд, отдыхать 30 секунд, а затем переходить к следующему упражнению. Повторите четыре-пять раз.


Для силовых упражнений мы используем контролируемый темп 3010, что обычно обеспечивает 8–10 чистых, качественных повторений за подход.

Эта деталь важна, потому что цель здесь не в максимальной нагрузке.
Цель — улучшение состава тела, то есть увеличение соотношения мышечной массы к жировой.

Для этого мы намеренно нарушаем метаболический гомеостаз.
Вашему организму нравится эффективность.
Ему нравится предсказуемость.
Ему нравится выполнять одну и ту же работу с минимальными усилиями.

Этот стиль тренировки заставляет организм адаптироваться.

Чередуя упражнения для верхней и нижней части тела и сочетая упражнения на жим и тягу, мы:

Поддерживаем высокий кровоток

Поддерживаем повышенную частоту сердечных сокращений

Предотвращаем полное восстановление какой-либо одной группы мышц

Это создает большую потребность в энергии за короткое время.

И эффект не прекращается после окончания тренировки.

Этот стиль тренировки создает EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки.

Представьте это как интенсивный подъем в гору. Когда вы останавливаетесь, двигатель остается горячим.

После этой тренировки вашему организму необходимо:

Восстановить уровень кислорода

Удалить продукты усталости

Пополнить запасы энергии

Восстановить мышечную ткань

Все это сжигает энергию.

Вот почему этот подход так эффективен для сжигания жира и изменения состава тела. Вы сжигаете калории во время тренировки и продолжаете сжигать их после нее.

Вы также заметите одну важную особенность этой тренировки.

Мы используем только многосуставные движения.

Мы намеренно избегаем изолированных или вспомогательных упражнений на тренажерах.

Тренажеры фиксируют вас в определенных положениях и исключают необходимость работы мышц кора, стабилизаторов и координационных систем. Многосуставные упражнения отличаются. Когда вы приседаете, наклоняетесь, тянетесь или делаете жим со свободными весами, вашему телу приходится организовывать силу снизу вверх. Ваши мышцы кора напрягаются. Ваши бедра и плечи стабилизируются. Ваша нервная система координирует все.

Вот почему многосуставные движения требуют гораздо больше энергии — и гораздо лучше способствуют развитию силы, подвижности и спортивных результатов.

Сегодняшняя тренировка включает в себя:

Приседания «сисси»

Тяга гантелей в наклоне в полусупинированном положении

Подъем таза с поднятыми плечами

Жим гантелей лежа в полусупинированном положении

Удержание тела в положении «лодочка» с согнутыми коленями

Кардиостанция

Первые четыре — это базовые двигательные паттерны: приседание, наклон, толчок, тяга — движения, которые ваше тело запрограммировано сохранять на всю жизнь.

Прежде чем начать, еще одно замечание о пенном валике.

Мы используем его не для растягивания мышц или разрушения тканей. Мы используем его для улучшения кровообращения и повышения болевого порога, чтобы нервная система расслабилась. Когда это происходит, улучшается подвижность и повышается производительность после начала тренировки.

Итак. Давайте тренироваться.