Garder son énergie en hiver - Chronique café santé du jeudi 11 décembre 2025

Описание: 😴Te sens tu particulièrement fatigué(e) en ce moment ?
Cela n'a rien d'étonnant. Tu pars travailler, il fait nuit, tu rentres du travail, il fait nuit, et entre les deux tu restes enfermé(e) dans ton bureau.
Sans parler de la mauvaise météo. Avec tout cela, ton horloge biologique, qu'on appelle aussi cycle circadien est perturbé.
Alors voici quelques solutions évoquées dans le café santé du jeudi 11 décembre 2025.

🍽A ton avis :
Quelle stratégie alimentaire aide le plus à stabiliser ton énergie au cours de la journée ?
A. sauter le petit-déjeuner
B. consommer surtout des sucres rapides
C. manger un repas unique copieux le soir
D. privilégier des glucides complexes riches en fibres

Quel encas est le plus compatible avec une énergie stable ?
A. barre chocolatée
B. boisson énergisante caféinée
C. biscuits salés industriels
D. yaourt nature, fruits, oléagineux
La santé commence dans l'assiette, dès le petit-déjeuner
Je te conseille d'éviter les produits sucrés, jus de fruits, céréales industrielles, viennoiseries
Je te conseille de privilégier un petit-déjeuner équilibré composé de :
protéines : œuf, laitage, fromage, saumon fumé
lipides : oléagineux (fruits à coque) et purées d'oléagineux
glucides complexes : pain complet ou levain, flocons d'avoine
fibres et vitamines : fruits ou légume frais
Cela te permettra d'avoir énergie et concentration pour la matinée

🚰Pense à t'hydrater tout au long de la journée
Quel indicateur simple peu guider ton hydratation au quotidien ?
A. la soif uniquement
B. le nombre de café bus
C. la quantité de sel consommée
D. la couleur des urines pâle à jaune clair

🪔Côté Huiles essentielles, Dr Victor nous recommande :
L’épinette noire, reconnue pour stimuler en cas de fatigue profonde, idéale en hiver car elle a aussi des propriétés anti-inflammatoires.
Elle s’utilise en dilution dans une huile végétale en massage dans le bas du dos.
⁠La menthe poivrée pour apporter un effet coup de boost, grâce à la fraicheur instantanée du menthol et c'est bien plus sain qu'une boisson énergisante.
Tu peux mettre 2 à 3 gouttes sur un mouchoir puis inspirer profondément dedans.

🏃🏻A ton avis,
Quel exercice physique lutte le plus contre la fatigue saisonnière ?
A. exercices tard le soir, tous les jours
B. une séance hebdomadaire unique mais intense
C. activité modérée régulière, 150 min/semaine
D. repos complet pour économiser de l'énergie

Une marche de 15 minutes stimule la sécrétion d'endorphines, c'est bien plus efficace qu'un café, et permet l'exposition à la lumière naturelle

🔦Quelle exposition lumineuse soutient le mieux l'horloge biologique en hiver ?
A. écrans lumineux au lit le soir
B. exposition à la lumière naturelle le matin
C. lampe de luminothérapie utilisée la nuit pendant le sommeil
D. pièce faiblement éclairée toute la journée

🛌🏻A ton avis,
Quel rituel de coucher favorise le sommeil réparateur ?
A. faire une sieste après 18h
B. boire un café 1h avant le couché
C. maintenir les horaires de couché/réveil régulier
D. s'exposer à un lumière forte le soir

• la régularité renforce l'horloge circadienne et améliore la qualité du sommeil
Veille à maintenir des horaires de coucher régulier et cohérent
dormir 7 à 9h par nuit

A ton avis,
Quelle pratique avant le coucher favorise l'endormissement ?
A. lumière blanche et froide dans la chambre
B. révision des dossiers professionnels au lit
C. douche chaude, chambre fraîche
D. un grog : lait, rhum, miel

• des exercices de respiration peuvent faciliter l'endormissement (= stomach vacuum), d'autres permettent de redynamiser. C'est ce que l'on va voir maintenant

💨
respiration dynamisante
pour activer le tonus, idéal si tu te lèves fatigué(e) ou que tu sens ton mental encombré
allongé, assis ou debout
inspiration lente et large par le nez + bomber le thorax
expiration rapide de soulagement
4 à 6x

respiration hémicorps
pour relancer la circulation, chasser la fatigue musculaire due à la sédentarité
debout, pieds largeur bassin
inspiration par le nez en mettant tout le poids à droite, relâcher le côté gauche, grandir le côté droit
expiration en revenant sur les 2 pieds
2 à 3x /côté

respiration d'embrassement
pour se remplir d'énergie
assis ou debout
inspiration ouvrir les bras en croix et les arrondir vers l'avant
expiration, relâcher les bras le long du corps
2 à 3x

respiration du chat dos creux/dos rond
pour étirer le dos
assis ou debout
inspiration ouvrir les bras en croix, creuser le dos
expiration pousser les mains vers l'avant, dos rond
2 à 3x

Et toi, quelle est ton astuce pour éviter la fatigue saisonnière ?

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