Факты о креатине, о которых врачи не хотят, чтобы вы догадывались.

Описание: Действительно ли креатин оправдывает свою популярность или это просто хитрый маркетинговый ход? Три врача разбирают все тонкости.
Доктор Спенсер, доктор Карл и физиолог по физическим упражнениям доктор Лорен развеивают мифы об одной из самых обсуждаемых добавок десятилетия. Никакой лишней информации, никаких скрытых мотивов, только наука.

В этом эпизоде:

00:00 – Введение и что такое креатин?

02:00 – Как работает фосфагенная система (АТФ объяснена простым языком)
04:30 – Действительно ли эффективен прием креатина?

07:00 – Кому он действительно приносит пользу (и кому, вероятно, нет)
09:30 – РЕАЛЬНЫЕ преимущества, подтвержденные доказательствами
11:00 – Креатин для когнитивных функций и болезни Альцгеймера — правда
14:30 – Креатин при саркопении, старении и потере мышечной массы
16:45 – Гликемические преимущества? Что показывают данные на самом деле
18:35 – Моногидрат креатина против гидрохлорида — что лучше принимать?

20:15 – Розовый креатин и жевательные конфеты — полный обман?

21:10 – Когда принимать (имеет ли значение время приема?)
23:00 – Дозировка: загрузочная и поддерживающая
25:40 – Безопасность: почки, уровень креатинина и что должен знать ваш врач
27:40 – Выпадение волос, обезвоживание, беременность — развенчание мифов
31:20 – Стоит ли принимать креатин циклически? (Спойлер: Нет.)
33:45 – Совет: Никогда не смешивайте креатин с жидкостью заранее

Итог: Моногидрат креатина, 3–5 г/день. Он работает — но только если вы действительно тренируетесь. Это не волшебная таблетка, и она не заменит сон, белок или физические нагрузки.

🎙️ Docs Who Lift — это ваш рецепт честного разговора об упражнениях, медицине, похудении и здоровом образе жизни от врачей, которые действительно применяют на практике то, чему учат.