MON NOUVEAU PROTOCOLE DIPS

Описание: Dans cette vidéo, je t'emmène avec moi dans la 3ème séance de ma nouvelle programmation !
Au programme de cette séance un 3 x 10 répétitions à 72,5kg en DIPS 🔥

Voici comment se présente cette programmation :
◾️Évaluation du 1RM
(1 répétition avec le maximum de poids)
◾️Calcul d'ajustement : 110kg (1RM) x 0,9 = 100kg
◾️Établissement des 4 séances à partir de ce calcul

➡️ Séance 1 :
10 x 10 répétitions à 50% du 1RM (100 x 0.5 = 50kg)

➡️ Séance 2 :
5 x 10 répétitions à 60% du 1RM (100 x 0.6 = 60kg)

➡️ Séance 3 :
3 x 10 répétitions à 70% du 1RM (100 x 0.7 = 70kg)

➡️ Séance 4 :
Max répétitions à 80% du 1RM (100 x 0.8 = 80kg)

À noter que c'est actuellement mon second cycle.
C'est pourquoi j'ai réalisé une accrémentation de 2.5kg sur chaque séance !

📊 Ainsi, on démarre avec un haut VOLUME* (100 répétitions) puis à chaque séance le VOLUME DIMINUE 📉 mais L’INTENSITÉ * quand à elle AUGMENTE 📈

Le VOLUME étant défini dans ce protocole comme le NOMBRE DE REPETITIONS totale.
L’INTENSITÉ étant défini dans ce protocole comme la CHARGE en kilogramme.

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🕔 Code temporel :
00:00 Introduction
02:00 Ma routine d'échauffement
03:10 Montée en gamme
03:59 Série 1
04:59 Série 2
07:03 Série 3
08:48 Nouveau outils d'entrainement
10:15 25 Dips bulgare +5kg
11:02 20 Dips bulgare +5kg
11:46 15 Dips bulgare +5kg
12:34 10 Dips bulgare +5kg
13:16 Explication du Protocole