Dlaczego Mięśnie ROSNĄ?! | Mechanizm Hipertrofii | Porady

Описание: Chcesz zmaksymalizować swój potencjał wzrostu mięśni? Zanurz się w naukowych mechanizmach hipertrofii mięśni w tym pouczającym filmie. Dowiedz się o kluczowej roli napięcia mechanicznego, stresu metabolicznego i uszkodzeń mięśni w stymulowaniu ich wzrostu. Odkryj wpływ odżywiania i dowiedz się, jak zoptymalizować swój trening za pomocą progresywnego przeciążenia, doboru ćwiczeń, objętości, częstotliwości i okresów odpoczynku. Odkryj sekrety hipertrofii mięśniowej i przenieś swoją podróż treningową na wyższy poziom. Obejrzyj teraz, aby uzyskać oparte na dowodach spostrzeżenia i porady dotyczące wzrostu mięśni!

--------------------------------------------------------------------
Daj suba, lajka i dzwoneczek, pomożesz mi szybciej dzielić się wiedzą!
Obserwuj mnie również na SM!
--------------------------------------------------------------------
ZNACZNIKI
00:00 Wstęp
00:32 Intro
00:42 Jak dochodzi do hipertrofii?
02:21 Napięcie mechaniczne
02:57 Stres metaboliczny
04:09 Uszkodzenie mięśni
05:17 Względy żywieniowe
06:04 Trening
06:42 Podsumowanie
--------------------------------------------------------------------
▶ Darmowy plan treningowy HIIT: https://www.strengthtenix.pl/product/...
▶ Strona: https://www.strengthtenix.pl/
▶ IG:   / strengthtenix  
▶ TT:   / strengthtenix_  
▶ Współpraca: [email protected]
--------------------------------------------------------------------
BADANIA:
1. Mitchell, C. J., et al. (2012). Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. Journal of Applied Physiology, 113(1), 71-77.
2. Grgic, J., et al. (2020). Resistance training frequency and skeletal muscle hypertrophy: A review of available evidence. Journal of Science and Medicine in Sport, 23(9), 957-964.
3.Damas, F., et al. (2016). Muscle damage is not a function of muscle force but active muscle strain. Journal of Applied Physiology, 121(3), 693-699.
4.Morton, R. W., et al. (2019). Nutritional interventions to augment resistance training-induced skeletal muscle hypertrophy. Frontiers in Physiology, 10, 1-13.
5.Schoenfeld, B. J., et al. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073-1082.