Силовая тренировка всего тела | Атлетическая силовая подготовка + выносливость ⚡

Описание: Силовая тренировка всего тела | Атлетическая сила и выносливость

Эта силовая тренировка всего тела разработана для того, чтобы вы тренировались и чувствовали себя настоящим спортсменом. Эти занятия сочетают в себе взрывную силовую подготовку, атлетическую выносливость, контроль собственного веса для развития силы, координации и общей силы всего тела.

Вы будете прорабатывать ноги, ягодицы, пресс, верхнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему с помощью динамичных, разнонаправленных движений, которые проверят вашу стабильность, скорость и контроль. После этой тренировки вы почувствуете себя сильным, мощным и способным!


РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ

4 подхода:
• Приседания с двумя гантелями — 8–10 повторений
• Перемещение с отягощением — 8–10 повторений/сторона
• Эксцентрические отжимания в боковой планке — 30 сек/сторона

3 подхода:
• Жим всем телом — 8–10 повторений
• Отжимания от пола с опусканием на колени — 8–10 повторений
• Удержание в положении «велосипед» с переходом в положение «лодочка» — 8–10 повторений/сторона

Завершающее упражнение:
• Мостик для ягодиц
• Мостик для задней поверхности бедра
• Удержание в положении «мостик для ягодиц»

🏋🏽‍♀️ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

• Гантели
• Коврик для йоги
• Эластичная лента для ягодиц

#тренировкавсеготела #силоваятренировка #спортивнаятренировка #силоваяподготовка #взрывнаятренировка #функциональныйфитнес #тренировкасгантелями #домашняятренировка #фитнестренировки #сильныеженщины #фитнесдлявсеготела

Если вы хотите этот ролик в сокращенном, более эффектном варианте или переписанный для YouTube Shorts или Reels, я вам помогу ⚡