他人の目を気にしなくなる！　パーソナル哲学を獲得する方法（AIセルフケア）

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00:00 OP
01:34 パーソナル哲学
08:45 どうやってパーソナル哲学を獲得していくか
18:19 よくある質問
23:17 本日の宿題

本日は、しつこいと言われそうですけど、AIセルフカウンセラーの話をします。

実際にAIにどんなことを聞けばいいのと思っている方が多いと思うので、せっかくゴールデンウィークなので、ちょっと勇気を出してChatGPT、Grok、Googleのgemini、AiCloudなどを使ってみてもらったらどうかなと思うんです。
ChatGPTは使いやすいので使ってもらうといいと思うんですけど。
その時にどんな風に使えばいいのかということを精神科医目線で、早速、世界最先端情報を話してみます。

統合的アプローチと書いてます。
このAIの統合的アプローチとは何かというと、○○療法ではなくて、色々な精神療法があるわけです、○○療法、オープンダイアログというのもあれば、認知行動療法というのもあるし、精神分析もあるし、家族療法、内観療法、色々あるんですけど、そういうのを全部ミックスしてやりましょうよ、その人に合ったことをやりましょうよ、というのを統合的アプローチと言います。

■パーソナル哲学

この前ハーバードの田中先生とディスカッションをする機会があったので、喋っていて色々思ったんですけど、結局カウンセリングは何のためにやっているのか、AIとのカウンセリングは何のためにあるのかというと、パーソナル哲学を獲得するためなんじゃないか、と田中先生は言っていたんです。
確かにそれいいなと思ったので、この言葉いいなと思っていただきました「パーソナル哲学」。

僕らは、世間の常識や世間体、人からどう思われるのか、常識ではこうなのに自分はできない、能力が足りてないんじゃないかと能力主義に支配されてる、お金がなど色々なものに支配されて、自分らしくありたいんだけど、世間の圧に苦しめられてるということが多いんです。

こういうのを精神分析で超自我によって苦しめられていると言うんです。
親の教え、世間の常識、こうあるべきだ、べき論に押さえられて苦しんでると言ったりするんですけど、そこから自由になる、超自我からある程度距離をとれる、自由になる、かといって欲望に支配されるわけでもない、超自我からもイドからも支配されない状況というのを目指すということなんですけど、簡単に言えば、常識に支配されなくて、自分の価値観を持てる、自分の人生観を持てる、これに基づいて生きられるようになるというのが治療のゴールだし、これを獲得する、自分なりの哲学を獲得することが、AIセルフカウンセラーとのやりとりの目指すゴールなんじゃないかと言っていて、なるほどなと思いました。

スッキリしますね。
この獲得がゴールであると。

なぜこれが究極の答えじゃなくてパーソナル哲学なのかという話ですけど、結局、私の答えというのは私だけのものなんです。
僕にとっての正解は、あなた方にとっての正解とは違うんです。

それはなぜかというと、脳の構造が違うし人によって。
そして入ってるデータも違うんです。
これまで得た経験や知識が違うわけです。
全部色々違うので、私に合った正解、哲学や価値観というのは唯一無二、ひとつなので、それが最適解だよ、と。
だからパーソナルなんだよということです。

そしてパーソナル哲学は、そうは言っても自分勝手じゃいけないので、古典、世間の常識、現代科学と矛盾しない形での最適解が正しいよ、ということになったりします。
私を理解するということも大事だし、このパーソナル哲学を獲得するために古典を理解したり、現代科学を理解していく、態度を理解していくという、色々なものを学ぶ必要があるんです。

色々なものをたくさん学ばなければいけないので、統合的アプローチということでもあるし、色々なことをたくさん学ばなければいけないので、人間にそれをやってもらおうと思うと、膨大な時間とエネルギーがかかるので、コストがなかなか成立しないし、24時間好きな時にカウンセリングできないじゃないですか。
だからAIはいいよねという話なんです。

僕はよく治療のゴールというのは「仕方がない」「生まれてきて良かった」と思えることだよと言っています。
仕方がない、感情やトラウマに支配されず、仕方がないと思う。
でも一方で、それだけじゃなくて、生まれてきて良かったなと思える瞬間を増やすこと、あるがままの存在を肯定できること、という言い方をしてます。

これは仏教的なものと脳科学とキリスト教的なあり方、共感性を高めるという、そういうことを全部含めてこういう言葉にしていて、日本人の精神科医が持つパーソナル哲学、日本人の精神科医が表現したい哲学としての言葉を作ったんです。
これがわかりやすいかなということで言ってます。

仕方がないというのはアメリカ人はわからないですから、そもそも。
仏教的な、禅的な意識だから。
仕方がないと思わないでしょう、ネバーギブアップでしょうみたいなことがアメリカ的な世界観だし、そういうポジティブさが大事だというんですけど、日本人にはそれはしっくりこないんです。
仕方がないとしみじみ思いながら、グッと堪えてやっていったほうがうまくいくということなので、こういう言葉を使ってますけど。
だから違うんだよね、国によっても。

よく言うのは、あまり話がそこまでできないんですけど、守破離だよと僕はよく言っているんです。
最初は常識・世間から急にパーソナル哲学に行くの大変だから、まず最初は教えを守ってもらったらどう？ということなんです。
まず守る。
で、そのうちに常識・世間を疑い始めて離れていけばいい。
でも最初は真似たほうがいいんです。

最初から、常識・世間からパーソナル哲学にいける人もいますよ、天才とか。
だけど、そうじゃなくて、いわゆる平均的な日本人であれば、一回「守」を経てから行ったほうがいいんじゃないの？という言い方はしてるし、別にそうじゃなくてもいいんですけど、YouTubeだし、わかりやすくするためにこういうことを言ってるということになります。

これは、でも僕にとってのパーソナル哲学としては合ってるんです。
自分の脳、今までの経験、このおばあちゃんとかおじいちゃんとかとのやりとり、色々なものを含めて合ってるんです、僕が学んできたこと、禅、キリスト教哲学、科学を含めて。
僕にとっては合ってるんですけど、そして多くの日本人精神科医は似たような価値観で合ってるんですけど、でも皆さんは違うだろうなと思います。
だから一回「守」を経てからパーソナル哲学へ行ってもらったらいいなと思います。

基本的にはカウンセラーと話すことというのは自己理解ばかりだけじゃないんです。
もう1個のポイントは。
自分を理解するだけで全てが解決するわけじゃなくて、自己理解がある程度進んだら、今ある問題をしっかり観察して、計画を立てて行動して、結果に合わせてそれを修正していくという段階に移らなければいけないし、何か問題があったときにどっちを選べばいいんだろうという時には勇気を出してどちらかを決断するしかないんです。

Ａ案、Ｂ案があったときに、どちらにもメリット、デメリットがある。
離婚するかしないのか、どちらにもするメリットもあればしないメリットもあるわけです。
そういう時は、最終的には決断しなければいけないし、運の問題なので、ただそれだけなんです。
ここから先は考えても運なんだよということがあるんですけど。

AIを使いながら自己理解を深めつつ、今ある状況を冷静に判断して、計画を立てて、行動して、修正していく。
これがトロッコ問題であれば、Ａ案にはどれだけメリットとデメリットがあるのか、Ｂ案にはどれだけメリット、デメリットがあるのかを詳細化していく。
それを自分ひとりで考えると大変なので、AIを使いながらデータを集積して論理的に整理してもらうということなんですけど。

こういうことをしながら、このパーソナル哲学を獲得し、パーソナル哲学に基づいた行動をとったり、自己理解をまた深めるということになっていくというのが治療の全貌だったりします。

■どうやってパーソナル哲学を獲得していくか

統合的なアプローチ、何をAIと相談していけばこの自己理解を獲得するのか、パーソナル哲学を獲得していくのかということですけど。

基本は色々なプロンプトを応用してゼロイチで作ってもいいんですけど、今あるものを応用した方がいいです。
すなわち、精神科の中では、うつ病の人、発達障害の人、こういう治療をした方がいいよというのはもうみんな考えてくれてるんです、世界中の人が。

★動画の文字起こしはこちらのnoteに【全文掲載】されています。
https://note.com/wasemenblog
（文字起こし自体がない動画もあります）