➜ Подтяните и укрепите нижнюю часть тела ➜ Попробуйте эту быструю 20-минутную тренировку!

Описание: Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите похудеть, поддерживать вес или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день.
........................................................................................
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now  
........................................................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Занимайтесь 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 👉🏼 Занимайтесь 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 👉🏼 Занимайтесь 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Занимайтесь 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
✅ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки
........................................................................................
🟡 Длительность: 20 минут
💪 Количество упражнений: 20
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🧘 Оборудование: ваше тело
........................................................................................
⏳ Таймкоды
00:00 - Приседание с лягушкой
01:05 - Приседание с поворотом
02:05 - Сумо-приседание
03:05 - Румынская становая тяга с собственным весом
04:05 - Обратный выпад
05:05 - Удары по ягодицам
06:05 - Полукруг ноги на коленях влево
07:05 - Полукруг ноги на коленях вправо
08:05 - Мостик с подъемом ноги
09:05 - Лягушачий подъем бедра
10:05 - Гиперэкстензия на полу
11:05 - Альтернативный подъем ноги
12:05 - Боковой удар согнутой ноги вправо
13:05 - Боковой удар согнутой ноги влево
14:05 - Подъем ноги в мостике
15:05 - Удар пальцами ног лежа
16:05 - Велосипед
17:05 - Двойной удар ногами лежа
18:05 - Удары пяткой и коленом в боковом положении влево
19:05 - Удары пяткой и коленом в боковом положении вправо
20:02 - Рекомендуемый план
........................................................................................
🚩 Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами!
........................................................................................
#тренировкадляпохудения
........................................................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Это особенно актуально, если у вас (или членов вашей семьи) есть история высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, будучи неактивным, куря, имея высокий уровень холестерина, страдая от ожирения или имея проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы.
В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его.
Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье.
Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или здоровья совета от вашего медицинского работника.
Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск.
Позвоните в 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровье чрезвычайную ситуацию.
Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.