วิ่ง​แบบไหน​ ได้ประโยชน์​สูงสุด​ | รู้ระบบพลังงานที่เอามาใช้วิ่ง

Описание: #พลังงานจากการวิ่ง
ร่างกายเราสามารถเลือกใช้พลังงานจากแหล่งต่างๆ ในร่างกายให้เหมาะสมกับความหนัก- เบาของการวิ่งได้ เราลองมาดูกันว่าร่างกายของเรามีระบบในการใช้พลังงานของแต่ละช่วงการวิ่งอย่างไร
1. ระบบฟอสฟาเจน (PHOSPHAGEN SYSTEM)
ระบบนี้จะเป็นระบบที่ดึงเอาพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ มาใช้ เป็นพลังงานที่ใช้ได้ทันที ทำให้พลังงานชนิดนี้สามารถดึงออกมาได้มาอย่างรวดเร็ว แต่ก็หมดไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน เป็นพลังงานที่มีสะสมอยู่เพียงเล็กน้อยในร่างกาย สำหรับนักวิ่งก็จะเป็นช่วง Sprint สั้นๆ วิ่ง 100 เมตรอะไรทำนองนั้น

2. ระบบแอนแอโรบิค (ANAEROBIC SYSTEM)
ระบบนี้เป็นระบบที่ดึงเอาพลังงานจากการสลายไกลโคเจนที่เป็นแหล่งสะสมพลังงานในร่างกาย เพื่อให้ได้พลังงานออกมา ซึ่งจะทำให้ได้พลังงานที่สูงและรวดเร็ว แต่การได้มาของพลังงานในระบบนี้ไม่ได้เกิดจากการใช้ออกซิเจนในการเผาไหม้ ระบบ Anaerobic จะเปลี่ยน Acetyl Coenzyme A สารตัวนึงในร่างกายมา เป็นกรดแลคติค (Lactic Acid) สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าขึ้นเรื่อยๆ ในขณะออกกำลังกาย หากไม่หยุดออกกำลังกายหรือไม่ผ่อนความหนักลง อาจทำให้เป็นตะคริวได้

3. ระบบแอโรบิค (AEROBIC SYSTEM)
ระบบนี้ร่างกายจะใช้ออกซิเจนในการเผาไหม้เพื่อให้ได้พลังงานออกมา โดยจะใช้การเผาผลาญไขมันที่สะสมในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ถือเป็นการเผาไหม้ที่สมบูรณ์ พลังงานในระบบนี้มีอยู่มหาศาลและสามารถใช้ได้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกหมดแรงหรือเหนื่อยล้า โดยร่างกายจะมีการใช้พลังงานจากระบบนี้ตั้งแต่นาทีที่ 2 เป็นต้นไปหลังจากเริ่มออกกำลังกาย และจะใช้พลังงานในส่วนนี้อย่างเต็มที่หลังจากออกกำลังกายไปได้ 20 นาที ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจึงควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้นานมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน
ดังนั้นจะเห็นได้ว่าระบบพลังงานต่างๆ ของร่างกายจะมีการเลือกใช้ในแต่ละช่วงไม่เหมือนกัน หากเราทำความเข้าใจและนำมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับกิจกรรมการออกกำลังกายของเรา ก็จะส่งผลให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด