【雑学】筋トレしても体が変わらない人、テストステロンを下げています。その理由を科学的に解説します。

Описание: ▼今回の動画の内容は
テストステロンについて解説します。その前編です。
テストステロンは「筋肉のホルモン」というイメージが強いですが、実は全身の機能に深く関わっているホルモンです。

このテストステロン、40歳を過ぎると年々低下していきます。さらに近年の研究では、現代人は世代全体でそのレベルが下がっていることが指摘されています。

つまり、加齢だけの問題ではありません。生活習慣が大きく影響しているのです。

たとえば睡眠不足や糖分の過剰摂取。これだけでテストステロンは急激に低下します。砂糖を1回摂取しただけで25%低下したというデータや、亜鉛不足で73%も低下したという研究報告もあります。

つまり、気づかないうちにホルモンレベルを自ら下げてしまっている方が、想像以上に多いということです。

本動画では、テストステロンを低下させてしまうNG行動を20項目に整理して解説いたします。「トレーニングを続けているのに成果が出ない」という方は、原因がここにあるかもしれません。

後編では、テストステロンを高める具体的な方法をご紹介しますので、あわせてご覧ください。

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⚠️ 免責事項
本動画は一般的な情報提供を目的としており、医療的なアドバイスではありません。身体に痛みや不調がある方は医療専門家にご相談ください。

📚 参考文献
▼ テストステロンの加齢低下（MMAS 2002）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11836...

▼ 世代間のテストステロン低下（NERI 2007）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17062...

▼ 睡眠制限とテストステロン（JAMA 2011）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632...

▼ ブドウ糖とテストステロン急落（MGH 2012）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22804...

▼ 低脂肪食とテストステロン（Worcester 2021）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741...

▼ 亜鉛とテストステロン（Wayne State 1996）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/

▼ 筋トレ時間とコルチゾール（IST 2019）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31204...

▼ 持久運動とテストステロン（UNC 1989）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6500790/

▼ アルコールとテストステロン（Helsinki 2003）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12711...

▼ アルコール大量摂取とT低下（Murdoch 2023）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36880...

▼ 肥満とテストステロン（EMAS 2013）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23775...

▼ 減量とテストステロン回復（GIANT 2017）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

▼ LOH症候群診療ガイドライン（順天堂 2022）
https://hosp.juntendo.ac.jp/clinic/de...

▼ 使用素材
音声：VOICEVOX 青山龍星
イラスト：いらすとや / いらすとや本舗 / Canva
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