Alimentos que mejoran tu estado de ánimo y te ayudan a sentirte más feliz

Описание: Nueva entrega de la sección “Hábitos para depurar el cuerpo” dentro de Déjame que te cuente, un espacio dedicado a la nutrición consciente, la salud emocional y la creación de hábitos reales para mejorar nuestro bienestar diario a través de la alimentación.
Como en todos los programas de esta sección, participa Antonio Quesada, dietista–nutricionista de la Policlínica Body Balance, que en esta ocasión propone un enfoque muy práctico y cercano: 14 claves nutricionales y de estilo de vida para mejorar el estado de ánimo y favorecer una sensación general de bienestar.
El programa arranca explicando la importancia del triptófano, un aminoácido esencial precursor de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Antonio detalla qué alimentos nos ayudan a mantener buenos niveles de serotonina, como los huevos, el pescado, el plátano, los frutos secos o el chocolate negro con alto porcentaje de cacao, siempre dentro de un consumo responsable.
A lo largo de la conversación se profundiza en el papel del magnesio como regulador del estrés y del sistema nervioso, aclarando mitos frecuentes que circulan en redes sociales sobre los distintos “tipos” de magnesio y recordando que la base debe estar siempre en la alimentación: verduras de hoja verde, frutos secos, legumbres y cereales integrales.
Otro de los puntos clave del programa es la importancia de las grasas saludables Omega 3, presentes en pescados azules como la sardina, el boquerón o la caballa, así como en semillas y frutos secos. Antonio explica cómo estas grasas ayudan a reducir la inflamación, la ansiedad y el estrés, actuando como un auténtico antidepresivo natural.
La conversación avanza hacia el eje intestino–cerebro, destacando el papel fundamental de la microbiota intestinal en el estado emocional. Se habla de probióticos, alimentos fermentados, fibra y de cómo una microbiota desequilibrada puede estar relacionada con estados de ánimo bajos, ansiedad o fatiga emocional.
También se aborda la relevancia de la vitamina D, su relación con el bienestar emocional y la paradoja de tener niveles bajos incluso en zonas soleadas como Torrevieja, debido al estilo de vida actual. Se anima a combinar alimentación, exposición solar responsable y, si es necesario, control analítico.
A lo largo del programa se insiste en la importancia de regular el azúcar en sangre, evitando picos y bajadas bruscas que generan ansiedad e irritabilidad. Para ello, se recomienda una alimentación basada en productos integrales, frutas, verduras y comidas repartidas a lo largo del día.
El espacio se completa con referencias a hábitos complementarios que influyen directamente en el estado emocional: ejercicio moderado, exposición al sol, relaciones sociales, infusiones relajantes, fitoterapia y, cuando es necesario, la importancia de buscar apoyo psicológico, normalizando el cuidado de la salud mental.
El programa concluye con un ejemplo de menú diario equilibrado, pensado para aportar nutrientes que favorecen la felicidad, la estabilidad emocional y el bienestar general, siempre desde la coherencia, la moderación y el sentido común.
🎙️ Un programa dinámico, didáctico y muy cercano que demuestra que comer bien también es una forma de cuidarse por dentro.

📞 INFORMACIÓN DE INTERÉS (extraída del audio)
Antonio Quesada – Dietista Nutricionista
🏥 Policlínica Body Balance
📍 Calle Antonio Machado, 117 bajo – Torrevieja
📞 965 074 349
🥗 Temas tratados en el programa:
• Triptófano y serotonina
• Magnesio y estrés
• Omega 3 y salud emocional
• Microbiota intestinal
• Vitamina D
• Control del azúcar en sangre
• Ejercicio y bienestar
• Fitoterapia e infusiones
• Alimentación consciente

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