🔴RINFORZO MUSCOLARE DI SCHIENA/GAMBE/ADDOMINALI

Описание: ⭕️ Per mantenerci eretti, contrastando la forza di gravità, abbiamo bisogno di muscoli robusti.
⭕️Qui troverai dei validi esercizi di #rinforzomuscolare per la tua #schiena, #gambe e #addominali

La colonna vertebrale è dotata di piccole fasce muscolari che si estendono da una vertebra a quella contigua o alla successiva.

Sono muscoli situati vicino alle vertebre e sono capaci di agire in modo molto preciso, tenendo le vertebre in posizione le une sulle altre.

Sono quindi i muscoli che con la loro azione ci permettono di mantenere l'impilamento vertebrale.

A questi muscoli di piccole dimensioni si sovrappongono i lunghi muscoli dorsali che si estendono ai lati della colonna vertebrale e si possono paragonare alla velatura di una nave, nella quale l'albero è rappresentato dalla colonna vertebrale.

Soprattutto nel tratto cervicale e in quello lombare, i muscoli dorsali hanno una struttura particolarmente robusta.

Questi muscoli sono azionati soprattutto per i movimenti di forza o di grande ampiezza.

Poi vengono i muscoli addominali retti e obliqui, che funzionano come un efficace corsetto che contiene la massa addominale.

Più la muscolatura dorsale e addominale è forte, maggiore è il vantaggio acquisito dalla colonna vertebrale dal punto di vista della forma e della stabilità.

Se la parete posteriore dell'addome è troppo rilassata, accade che gli organi interni prolassano in avanti.

In questo modo la colonna lombare si inarca ancora di più, fino a raggiungere una #lordosi patologica.

Infatti, la condizione più frequente in chi soffre di #maldischiena si caratterizza per una debolezza dei muscoli addominali, associata ad un'eccessiva contrazione della muscolatura lombare.

Per questo motivo è utile affiancare ai sopraccitati esercizi di allungamento anche movimenti specifici per il rafforzamento dei muscoli addominali (retti, obliqui, trasverso), dei glutei e dei muscoli stabilizzatori del tronco e degli arti inferiori.

⚠️ AVVERTENZE:

➡️Rispetta la corretta tecnica di esecuzione; evita slanci o movimenti troppo bruschi.
➡️Al termine della seduta esegui sempre degli esercizi di mobilità e stretching (video precedenti).
➡️Il numero di ripetizioni per esercizio è generalmente indicativo e andrà adattato al proprio livello di attività fisica.
➡️Ricorda che è piuttosto comune avvertire un leggero fastidio (non dolore) alla schiena durante gli esercizi, specie nel primo periodo di allenamento.

Buon Lavoro! 😄

MIN 0:01 Squat
MIN 0:59 Ponte glutei a terra
MIN 1:59 Trasverso dell'addome
MIN 3:17 Crunch addominali
MIN 4:16 Plank addominali
MIN 5:21 Erettori spinali
MIN 6:28 Iperestensioni lombari+avvicinamento scapole
MIN 7:09 Iperestensioni lente con palla
MIN 8:10 Estensioni alternate in quadrupedia
MIN 8:58 Side Plank

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